Question

怎么控制自己的情绪？

我这个破脾气，忍的时候砍我一刀我都不会吭声，脾气爆的时候你磕头都跑不掉，怎么说呢我爸妈都让我改，其实相对几年前我的脾气好了很多，但多聊会就知道我根本没改，只是藏的更深，骨子里都是那种狂野暴躁的，确实给我的生活造成了很大困扰，我也不想这样可我控制不住我自己😭

Answer 1

一，你可以去找一个没有人的地方。你用任何方式都可以，砸东西也可以，丢东西也可以，这些丢或砸发泄情绪的物品，一定要选枕头或沙发抱枕，或公仔玩具之类的，以不伤害身体为主。你甚至可以呐喊吼叫，总之你一定是要把它释放出来就对了。

二，你也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之内去问自己，我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？

然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。

三，找到那个愤怒的原因的时候呢？经过剖析之后，你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。

『一念之转』有四句箴言，你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后，你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。

四，『一念之转』的使用方法。

①，我现在是真的在愤怒吗？②，这个愤怒是真实的吗？③，这个愤怒是真实的，对我有伤害吗？④，那我可以去避免这个伤害吗？

然后找出笔和纸，把这四个问题。用笔和纸列出来。


问题①，如果我是在愤怒，我需要这个愤怒吗？

需要的理由列出来，有多少列多少。

不需要的理由也列出来，有多少列多少。

问题①，如果我是在愤怒，而事实上我并不需要这个愤怒。

把不需要愤怒的理由列出来有多少列多少。

问题②，这个愤怒是真实的吗？如果是真实的，那为什么我会愤怒呢？这个真实的感受是什么？

有多少事实理由列多少事实理由。

如果这个愤怒不是真实的，把不是真实理由有多少列多少。


问题③，这个愤怒是真实的，会对我有伤害吗？有伤害的理由有多少列多少？

如果没有伤害，把没有伤害的理由有多少列多少。

问题④，那我可以去避免这个伤害吗？然后把所有因为这个愤怒会造成的伤害，把你能想出避免这个伤害的各种方法方式列出来。

最后总结，你会发现，当『一念之转』做完了一次之后，你的愤怒完全都不存在了。

Answer 2