突然感觉自己老了
衰老是每个人必经的一个过程，当你发现睡眠质量差、容易疲惫时，就意味着你的大脑已开始衰老，是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。
常做8件事延缓大脑衰老
每周阅读一本书
生活内容丰富、多用脑的人，大脑衰老速度慢，读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。使用诸如精英特速读技巧常读书的人具有较高认知储备，大脑衰老时能发挥缓冲作用，减缓衰老速度，使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
每周两次30分钟锻炼
一周出去两次，每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。但老人锻炼一定要量力而行，身体微微出汗即可。运动健脑越早越好，任何年龄开始都不晚。
多吃抗氧化食物
很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄，这是不对的，肉中含有胆固醇，利于神经细胞髓鞘的形成；蛋黄中有很多胆碱，利于补充大脑所需营养。所以延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、坚果等，能有效延缓大脑衰老。
把觉睡足
很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。“睡够7小时”的说法不一定适用于所有人，一般青少年睡够7-9个小时，孕妇保证8-9个小时，儿童每天睡10-12个小时。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。
保持乐观心态
心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维，乐观看待事物。据英国《每日邮报》报道，一本名为《自学练脑》的书中，总结了一套各国专家共同研究得出的健脑方法。该书作者之一、英国中央兰开夏大学商学院教授特里•霍尼建议，人们要多和有幽默感的人交往。这不仅能传递积极情绪，“笑”本身也是保持大脑活力的好方法，可以使思维变得更敏捷。
多接触音乐
美国西北大学研究发现，音乐可以大幅增强大脑活力。研究人员之一、神经学专家尼娜•克劳斯认为，多接触音乐可以加强大脑的功能。学习本身就是健脑的过程。如果觉得学一门新的语言有些困难，不妨就学习一首新歌吧。记忆新的旋律，记忆不熟的歌词，都能让大脑积极地动起来。
多回忆、回想
回忆可以锻炼大脑的思考和记忆力，起到健脑作用。翻出过去的照片、纪念物、信件，回忆一下当时是什么时间、什么情形、发生了哪些事，深入挖掘脑中所有相关的记忆。此外，睡醒后，经常回想一下自己所做的梦，想想梦中的情节，也能起到类似作用。
做些放松训练
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。
第一种迹象：不爱出门，不愿聚会
青春年少时的我们，不管外面是什么天气，都想离开房间，去外面玩耍，在家待不住，三五成群的嬉戏打闹。
吃饭、唱歌、逛街、看电影是我们曾经的必备项目，而如今呢，或许是因为忙碌，没有那么多属于自己的时间，可尽管有时间，还是喜欢宅在家里，好好休息。
朋友邀约也总是找各种各样的理由婉拒，一个人安安静静的看看电视，上上网，当我们开始喜欢独处的时候，或许就是我们渐渐成熟的开始。
第二种迹象：注重保养，开始养生
曾经，我们是满脸胶原蛋白的少男少女，仗着自己年轻，对那些整天涂脂抹粉的人嗤之以鼻，而慢慢地当我们皮肤开始变差，看起来没那么精神的时候，便开始注重保养自己。
皮肤变差，或许只是岁月不饶人，同样，在时间的流逝中，我们的身体也在和自己作斗争，以前唱歌、蹦迪嗨到天亮，如今只想泡脚、喝茶。
或许这不是我们喜欢做的事情，但无奈的是，已经到了不能忽视的年纪。
第三种迹象：不发朋友圈，不加微信群
以前我们总是喜欢分享自己的生活，每天做了什么和谁在一起看看你的朋友圈就知道了，而如今呢，想发却不知道发些什么，开始没那么需要别人的关注，开始变得安安静静的过自己的生活。
曾经的我们或许会加一些乱七八糟吃喝玩乐的群，而如今呢，真的不愿意加任何一个群，即便是加了，也是屏蔽消息提醒，然后持续潜水，一言不发。
如今的我们，过得好不好自己知道就好，冷暖自知，无需得到他人的认同，也越来越知道自己想要什么样的生活。
第四种迹象：生活规律，合理花钱
以前熬夜上网，熬夜蹦迪，熬夜追剧都得心应手，睡一觉立马元气满满，而现在，熬夜就像是打了一场败仗，一点精神都没有，以前饿了就吃，不管什么时候，而现在，看看渐渐凸起的肚子，便会自觉地调整作息饮食，让自己的生活变得规律一些。
对于花钱这件事，开始知道自己的每一笔钱都花在了哪里，无用的、冲动的消费越来越少，渐渐变得理性，渐渐懂得挣钱不易。
第五种迹象：看重亲情，懂得沟通
以前的我们，都是玩世不恭的孩子，很难理解家人的辛苦和付出，而如今，当自己经历过在社会上摸爬滚打之后，渐渐知道爸妈的不易，渐渐地明白，已经快到了要照顾他们的时候了。
从那个谁的话都不听的年纪，到如今也能安安静静的陪他们说说话，看看电视。我们开始变得用自己最大的努力去理解家人的好，学会和他们沟通才知道，原来自己的爸妈如此可爱。
每个人都不会一直年轻，这是人生常态，更是自然现象，但我希望每个人都还能保持内心里的一份纯真，保留一份对这个世界的好奇。
年纪大了不可怕，可怕的是，你还没准备好，你还没适应改变，我希望每个人，都能在渐渐流逝的岁月中，找到真正属于自己的幸福生活。
