Question

如何不痛苦地早起？

Answer 1

如何不痛苦地早起，试试这几招
　　1、早睡
　　晚上早点睡觉，能保证你拥有充足的睡眠时间，而睡够睡饱了，早上就不容易赖床，起床就不会那么痛苦了。每天下班回家，不要犯拖延症，最好尽快完成洗澡、洗漱等活动，及时到床上培养睡意。
　　2、制造舒适的睡眠环境
　　睡前要营造良好的睡眠环境，关上窗帘、熄灭电灯，保证卧室是舒适、安静、干净的，并且要排除一切干扰你睡觉的因素，如远离那个找你聊天的朋友，把电脑、手机等电子产品放到一边去。
　　3、设定奖励机制
　　给自己设定一个早起的奖励机制，并且坚持每天朋友圈打卡，如：早起一天，奖自己一顿丰盛的早餐；早起一周，奖励自己一份精致的小礼物；早起一个月，奖励自己一次短途旅游。
　　4、目标引导
　　每天晚上睡觉前，想想明天想要完成的小目标，比如可以把“上班不迟到”当做一个小小目标。或者也可以当天故意留下一些工作不完成，等到第二天早上上班完成。
　　5、把纠结留给明天
　　很多人睡觉时会想很多问题，将白天的种种场景回忆一遍，导致越想越烦躁，越烦躁就越睡不着。其实，你大可以把纠结留给明天。
　　6、打破惰性
　　长痛不如短痛！早上醒来时，心里默念：“1.2.3.4.5，奥利给！”然后以迅雷不及掩耳之势翻开被子，与舒适强力对抗。这种方法有助于帮你打破惰性，并且改变你的拖延症，让你起床不至于太痛苦。

Answer 2

早睡早起这件事情，基本上就是生理的调整和心理的调整。

生理的调整，其实相对简单。

早起必然就想早睡，不然就困，早睡多半也会早起，因为我们睡眠的时间基本是固定的。

所以在生理上，早睡早起是可以形成一个正向循环的，关键就在于要打破现在的一个模式。一旦开始，早睡和早起就会相互促进。

怎么打破呢？两种方法，一种就是晚上硬睡，一种就是早上硬起。

这里边比较简单的，是早上硬起。最好的办法，就是一定要选一个非常非常贱的闹钟。目前手机有很多这样的 APP，必须答对数学题才能关闹钟的，必须在指定地点照照片才能关闹钟的，必须扫一个二维码才能关闹钟的。

我现在就是在厨房的冰箱那里贴了一个二维码，每天我要走到那，扫一下，我的闹钟才不会再响。刚开始的几天，肯定会有些痛苦，白天困得不行，只要经过了这段时间，也就不会难受了。

三

心理的调整，会更难一些。上边的方法，其实只能保证早睡早「醒」，还不能保证早睡早起。

晚上拖着不睡，是因为你可以开心愉快地玩耍，早上拖着不起，是因为你会感觉起来就要面对一大堆焦头烂额的事情。

怎么克服这个心结呢？我的经验是，早起千万不要干正经事。

什么是正经事？读书、背单词、跑步……

因为我们平时就没有读书、背单词、跑步的习惯，所以其实我们在同时培养两个习惯，一个叫早起，一个叫跑步。这就是双倍的痛苦和阻力了。

那么早起了干点啥呢？打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。

前一天晚上你拖着不想睡的时候，就问自己，如果我十点不睡，十二点半再睡，那么这两个半小时我要干点啥？多半就是打游戏、刷美剧、逛淘宝、看综艺、上微博、刷朋友圈。把这些活动记下来，挪到早上早起之后这段时间。

这套方法的关键，就是把晚睡对你的诱惑，变成早起对你的诱惑。

四

你可能会问，这样玩物丧志的早起有意义吗？

有意义。

首先，早起就是意义。无论是对我们的身体，还是对我们的心态，都有很积极的影响。

其次，当你养成早起的习惯后，你就可以培养自己做更有意义的事情。

我并不是说早起就不能跑步，早起就不能背单词，早起就不能看书。我想说的是，对于一直晚睡的我们，对于平时可能还没有养成锻炼、背单词习惯的我们，可以分两步走，先培养早起的习惯，再培养其他习惯，没有必要一定要把多个习惯捆绑在一起。

换句话说，如果能一下培养两个习惯，那么你也不会现在关注这个问题了。你就开开心心早起跑步去了。

所以，先培养早起的习惯，当这个习惯固定下来，再考虑慢慢地将早上的时间分配给你觉得更有意义的事情。这样一个软过渡，会更容易接受。

慢一点、分阶段的自律，总比干脆放弃要好得多，不是吗？

五

最后一点建议，是培养习惯的时候，要给自己留一点弹性空间。

比如，培养习惯要设一个期限，21 天也好，33 天也好，90 天也好，这样，你能看见你的「进度条」，就更容易坚持。

「永远」是个很要命的词，再好的事情，如果前边冠上「永远」二字，人都会有些疙瘩。如果没有期限，那对于你来说，就是要永远早起，这件事就会让人很想放弃。

你可能会问，过了 21 天，我会不会又回到原先的习惯？根本不用这样的担心，因为你完全可以再开 21 天啊。

除此之外，你还可以有更多的方式鼓励自己。比如每天在朋友圈打卡，自己知道自己在坚持是一回事，用另一种方式「看到」自己在坚持，是会给自己更多动力的。

另外，平时逛淘宝，想给自己买的东西，挑一件自己最想要的，作为坚持一个早期周期的礼物。这样也会更有动力。

六

最后说点题外话。

你看这些方法，可能会觉得很多都像是「歪招」，哄着自己、骗着自己、吓着自己、逗着自己，感觉和我们想象中的样子不是很一样。而这，恰恰就是慢慢认识自己的过程。

一件事情「应该」怎么做成，和一件事情「实际」怎么才能做成，这中间常常是有区别的。

形而上地说呢，是要区分这个世界的「应然」和「实然」。

问题的关键，在于到底哪个对你更有意义，是真正养成一个好习惯更有意义？还是保持一种幻想更有意义？

想清楚这个问题，你才会找到更好的方法。

哪怕是哄着自己、骗着自己、吓着自己、逗着自己。

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多数人每天都从无序和混乱中开始，或是漫不经心、没精打采地起床，无所事事地打发时间。他们没有收获，几乎整天都是在应付差事。无法掌控自己生活的人不会快乐，因为他们总要花时间应付混乱生活所带来的难题。掌控自己生活的人是幸福的，他们的时间都用来享受平静生活所带来的好处。

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来源：章鱼读书

编辑：小书女

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Answer 3

晚上不超过11点睡觉而且睡得着，睡不着的话喝点酒睡得更好，只是早上起来会有点头疼。总之心无旁骛才能保证睡眠质量，自己非要胡思乱想漫无边际那没办法。超过11点一般估计都12点才能完全入睡，早上7点醒了也是起不来，除非上班没办法。但正常情况下，是起不来的，不是偷懒，而是没睡好。因此只有晚上早点睡才行。那么只有白天尽心尽力上班，晚上回家筋疲力尽，洗个澡躺床上一般半个小时内就睡着了，睡不着说明白天上班没有用心，没有汗流浃背，是浑水摸鱼度过的。

Answer 4

由于现代人的生活习惯，晚上比较能熬夜，睡眠时间不足，所以早起比较痛苦，要想早起不痛苦

1,首先要保证充足的睡眠时间，每天八小时，睡眠时间保证了起床就不会那么痛苦了！

2,其次，要坚持早睡，坚持一段时间，养成固定的生物钟，那时候你就会到点就醒了，根本不会痛苦！

3,最后呢，就是要从心里说服自己，把它当成一件快乐的事情，要给自己积极的暗示，兴趣是最好的老师，那么就不感到痛苦啦！

4,希望能够帮助到你哦！

Answer 5

01
无利不起早
很多人早上起不来，因为他缺乏驱动着他早起的动力。大家可以把平时喜欢做的事，安排在早上执行，以创造早起的动力。

比如说你晚上的时候喜欢玩游戏看小说，那么如果你把这个事儿安排在早上，允许自己早上玩15分钟游戏，看15分钟小说。你每天醒来的时候，一想到你可以玩游戏，你起床就自然有动力了。

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02
10秒钟起步法
就说你如果醒了之后，但是你就是起不来，怎么办呢？

最简单粗暴的方法，给自己10秒钟的时间，时间到了，必须起床。有时候你发现很多事情非常难，但很多事情也就是一咬牙，一跺脚的事；你去做了，也就做了；起来了，也就清醒了。

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03
借助外力的方法
如果说你自己没有足够的能力去早起的话，可以考虑去借助外力。比如说加入一些早起的小组.然后每天早起的时候，需要打卡;而打卡这一个动作也能够让你瞬间清醒过来。

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04
科学设置闹钟
这也是一个最原始的方法，我建议设置不少于两个闹钟，同时把闹钟的铃声换作你平时喜欢的音乐的声音，把闹钟放在你无论如何也够不着的地方。当闹钟一旦想起，你也只能爬出被窝去关掉闹钟。

通过早起，还能够实现倒逼早睡的怎么样一个目的。熬夜已经是现在绝大多数人的常态，你要单纯的依靠自己的力量去实现早睡，改掉熬夜这个毛病实在是太困难了。所以说不妨从早起做起。

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你一旦早起了之后，晚上到点你也就困了。说你也就不会再去花那么多时间去熬夜，自然而然你也就会想去睡觉了，睡觉也就变成了你的刚需。