Question

16岁。身高1.80体重55kg怎么才能快速的练出腹肌和肌肉？

Answer 1

现在的学习压力是很重，所以一定不能运动过量。

给你个建议：
一周3-4次锻炼，如果要锻炼身体兼增肌的话，每次做俯卧撑5组，每组20次，中间间隔1分钟；仰卧起坐可分两组进行，每组30个即可；然后作引体向上，这个动作是锻炼上肢的最好最有效的方法，刚开始的时候，你做3组就可以了，每组3-5次即可。。。这样每练习一天休息一天，休息的目的是促进肌肉恢复，已经缓解身体疲劳；平时不练的时候，可以散步，打球，这样可以锻炼心肺功能和身体耐力。

最后一定要注意营养，这个非常重要，对你这样长身体的学生来说就更加重要了。。。练习之前要补充一定的糖分，很简单，吃两三片面包就可以了，同时喝一些水；练习之后，过半个小时以后，吃3-4个鸡蛋，可以最多吃两个蛋黄，其他的把蛋黄丢掉，同时需要吃一些面包之类的食物，有条件的话，每次可吃一点牛肉。。。这些都是补充蛋白质的。。。平时不要挑食，蔬菜水果都要多吃。。。另外，建议你平时喝酸奶，这个比牛奶容易吸收，而且也能提高消化功能。。。平时注意休息也很重要，尽量不要熬夜。。。

这样过半年时间，你的身体肯定能变结实。最后还有一点忠告，要正确认识脂肪的意义，很多人讲的锻炼身体不要脂肪的观点完全错误，脂肪能在运动后有效地转化为身体所需的糖原，少量的摄入很有必要。。。吃点巧克力就欧了，很简单。

希望这些能对你有帮助。

Answer 2

一天五个鸡腿一个鸡蛋，在练一下就行了

Answer 3

腹肌最好的就是仰卧起坐

Answer 4

没有速成法，长期坚持，让腹部运动成一种习惯，我建议只要练两头起和卷腹，多看书，还有许多其他的动作，但这两个效果较突出，营养一定要跟得上