运动时呼吸速度加快,怎样调整呼吸节奏?
跑步是最常见的有氧运动。大家都知道跑步有利于身心健康。但是对于刚开始跑步或者不会跑步的人来说就不容易了。就像我之前刚开始学跑步,每次跑几步就上气不接下气。用嘴和鼻子呼吸还是会有窒息的感觉,肺跟被压了一样难受。我真的坚持不了这种感觉。
就好像有些人可以跑很长一段距离,但仍然可以均匀的呼吸,没有呼吸也不会累。而有的人可以跑200米,累得喘不过气来。是因为我没有呼吸的技能。每个人都可以呼吸,但说到跑步和呼吸,可能并不是每个人都真正理解。通过呼吸从空气中吸收氧气是必要的。不知道怎么呼吸或者跑不动呼吸的人,跑起来会感觉呼吸困难。总觉得呼吸跟不上。另外,我也感觉胸闷。这很难受。
不能跑不能呼吸的人跑起来会肚子疼,靠近肋骨的右下腹会有痛感。事实上,跑步时,呼吸控制不正确,导致呼吸紊乱。这也是跑步时不知道如何呼吸的非常常见的情况。跑步时有两种呼吸方式:在跑步过程中,一定要根据不同的阶段和速度调整不同的呼吸方式。
比如刚开始或者热身的时候,速度比较慢,人体耗氧量也比较少。这时候只通过鼻子呼吸就可以满足了。但是当进入一个固定的节奏和速度时,人体的耗氧量和需氧量就会增加。这时候就要用鼻口并用的呼吸方法了。当用鼻子和嘴呼吸时,嘴呼吸必须与鼻子呼吸同步,以使你的氧气摄入量增加一倍。在跑步的过程中,越跑越觉得吃力,呼吸变得越浅。
面对这种情况,我们应该学会大口呼吸,从而增强肺部的负压,增强通气效率,排除二氧化碳,吸收更多的氧气。跑步是为了改善一个人的心肺功能。只有坚持下去,你才能锻炼得更好。掌握呼吸技巧是跑得更久的关键。