Question

新手刚开始跑步跑多久比较好?

Answer 1

刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。

对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。千万要记住，跑步是个循序渐进的过程，过于着急不仅不利于把跑步坚持下去，还有可能付出受伤的代价。

每个人都有个循序渐进的过程，不用着急，可以先从快走开始，然后逐渐转为小跑，时间慢慢增加。跑走结合也是一个不错的选择。

如果刚开始无法坚持跑15分钟的话，你可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。当你可以完成5公里后，可以挑战尽量不快走，全程跑完5公里。当你完成时，恭喜你，你已经成为入门级跑者。

刚开始跑步的注意事项：

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。

同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

Answer 2

刚开始跑步,一周跑三次,每次跑40分钟左右为宜,而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。 平时锻炼提倡慢跑,以每次30至40分钟为宜

Answer 3

如果你是新手，如果开始跑步，最好不要过长时间的跑步，应该给自己定个目标，每天跑3km到5km是最适宜的，或者给报一个时间表，每天跑一个小时是最好的。

Answer 4

刚开始以短距离为主，不要超过一小时，强度中等偏下，根据身体状况后续逐渐增加。

Answer 5

新手刚开始跑步跑一小时左右就可以了，有的还要根据自己的体质来决定。