Question

去健身房想游泳和健身,但是是先健身还是先游泳?

Answer 1

先健身再游泳，基本主要是健身了，因为游泳的时候已经很酸了，没办法集中精力做好动作。游泳是为了做积极地有氧活动放松，排出健身产生的乳酸和其他代谢物。

先游泳再健身的话，健身后堆积的乳酸就需要再花时间去放松了。而且，游泳后也已经有体力消耗，不适合进行很大量的健身活动了。

我个人都是游泳为主，所以，都是游泳后，去稍微练一练后背的外旋肌群和腹外斜肌，分别达到改善游泳肩和增强核心稳定的作用。时间不长，重量也不是很大，大概二十分钟。最近在加强自由泳的打腿，所以增加了股三头肌这些的练习。

至于你提到的具体的减肥目的，我就没什么很多经验了，仅限于知道多拉伸相应的部位而已。

一般情况下要做好准备活动后下水，防止在水中抽筋。当然也有的在室外做好准备活动的，这主要根据自己的情况而定。下水之前还要用手把游泳池的水往自己身上撩一撩，感觉一下水温，然后还要在水中做一下准备活动后（先慢一点游泳）就可以开始游泳了，甚至参加游泳比赛了。