Question

请问一天做多少仰卧起坐最佳？你有什么好的想法吗？

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Answer 1

仰卧起坐每天需要做100-200个才有效，具体多少个应根据个人情况来选择。仰卧起坐要想达到良好的效果。

1、次数的选择。

①具体数量应根据具体情况选择。如果你想达到好的效果，每天做100-200个仰卧起坐，每组20-30个，分成5组，这样可以有效地锻炼你的身体，让你的肌肉更加发达，减少腹部脂肪，而且长期保持锻炼也可以增强你的身体抵抗力

②每天仰卧起坐的次数并不是越多越好。训练次数过多或长期超负荷训练，不仅会透支体力，还会造成肌肉拉伤、腰部损伤等；训练次数太少或时间太短，训练强度不足，达不到锻炼腹肌的效果。仰卧起坐的练习应该是循序渐进的，因人而异。

2、仰卧起坐的好处。

①根据一般情况，选择150人同时适量的仰卧起坐。做仰卧起坐不仅可以增加身体的抵抗力和免疫力，还可以消耗身体脂肪。这些脂肪可能会变成肌肉，但如果超过身体的承受能力，可能会对韧带组织或关节组织造成损害。所以你可以在开始的时候做一些运动，然后逐渐增加。

②女性仰卧起坐可以锻炼腹肌，仰卧起坐还可以增加体力和身体状况。不仅如此，仰卧起坐也能起到减肥的效果，主要是减胃减腿，因为这两个地方都很努力，但仰卧起坐的量要适量。一天做50个仰卧起坐就够了。久坐不利于颈椎健康。如果出现身体不适症状，需要及时去医院就诊。

3、仰卧起坐的最佳锻炼时间。

①职业运动员的训练通常在下午开始，因为下午是人体荷尔蒙、力量和各种反应的最佳时间。对于普通人来说，时间对体力的影响很小，不需要特别考虑。锻炼的时机应该基于他们自己的时间和饮食。临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。

Answer 2

一天做60个左右的仰卧起坐是最好的，这样的话能够起到一个非常好的锻炼效果，而且也能够养成很好的习惯，会对身体特别好。

Answer 3

每天做100个左右比较合适，需要根据自己身体素质来定量；在做仰卧起坐之前一定要做好充分的热身，平时饮食上注意不要食用辛辣生冷刺激油腻的食物，如果在运动过程中不能坚持，应该及时停止，要量力而行。

Answer 4

我认为做50个左右最好，不会给腹部造成比较大的压力，也能够起到锻炼的作用；我认为在做仰卧起坐之前，要进行适当的拉伸，避免造成腹部拉伤，要把握好时间，动作要做到位。

Answer 5

我认为一天做多少仰卧起坐主要是看身体的承受能力，如果身体不能承受的话，就要及时的停止；在做这项运动时一定要做好热身运动，而且在觉得不能支持后，就要及时停止，最好循序渐进适当的增加。