维生素D是脂溶性的，被称作阳光维生素，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素 D 。它与钙、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齿，有效地预防佝偻病和骨质疏松的发生。
钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿;还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有 20 %被再吸收和更换。
维生素D是帮助钙质吸收与在骨骼中沉积的一种生长素,如果维生素D不足,单纯补钙是起不了作用的,维生素D和钙的关系是密不可分的，维生素D可以促进我们人体的钙质的很好的吸收。对于小孩补钙其实主要是补充维生素D.维生素D至少有10几种,其中以D2,D3为重要。
扩展资料
维生素D建议日摄取量:
一般成人每天摄取 200 ~ 400IU ( 5 ~ 10 μg )就能满足需要。妊娠期和哺乳期应增加 1 倍左右。补充周期: 缺乏的人建议每天少量补充。
食物来源:
肝、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)、蛋、鱼等。
需要人群:
都市中，特别是浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素 D ;写字楼职员、夜间工作者或因为服装、生活工作方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素 D ;素食者、婴幼儿和老人需要补充维生素 D 。
参考资料百度百科—维生素D
钙是强壮骨骼所需的营养物质，但是没有维生素D的帮助，你的身体无法正确吸收。钙和维生素D的结合有助于强壮骨骼和预防骨质疏松症。如果你的生活方式和饮食没有提供这些营养素的推荐每日摄入量，补充可能是必要的。
维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。 目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。
扩展资料
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化随年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关。可出现卢骨软化、肋骨串珠等。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。
皮质类固醇对维生素D的作用有抵消作用。消胆胺和矿物油会抑制人体对维生素D的吸收，所以应避免一起食用。苯妥英钠和安眠药可能增加维生素D的效果而降低血压。缺乏维生素D最典型的会引起少儿的佝偻病和成人的软骨病。
参考资料来源：百度百科：维生素D
钙是强壮骨骼所需的营养物质，但是没有维生素D的帮助，你的身体无法正确吸收。钙和维生素D的结合有助于强壮骨骼和预防骨质疏松症。如果你的生活方式和饮食没有提供这些营养素的推荐每日摄入量，补充可能是必要的。
维生素D为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。 目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。
扩展资料
维生素D需要人员
1.处于发育期的青少年儿童
维生素D对骨骼的生长有着非常重要的作用。所以发育中的青少年儿童，可以在医生的指导下适量补充维生素D。
2.退化性关节炎患者
40岁以上的人、喜欢激烈运动或从事体力劳动的人容易患退化性关节炎。维生素D对骨质疏松、软骨症、缺乏钙质的人在预防和治疗上都有很好的作用。
参考资料来源：百度百科：维生素D
维生素 D 是脂溶性的，被称作阳光维生素，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素 D 。它与钙、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齿，有效地预防佝偻病和骨质疏松的发生。
建议日摄取量:
一般成人每天摄取 200 ~ 400IU ( 5 ~ 10 μg )就能满足需要。妊娠期和哺乳期应增加 1 倍左右。补充周期: 缺乏的人建议每天少量补充。
食物来源:
肝、鱼肝油、乳品(脱脂奶除外)、蛋、鱼等。
需要人群:
都市中，特别是浓烟污染地区的人应该摄取更多的维生素 D ;
写字楼职员、夜间工作者或因为服装、生活工作方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素 D ;
素食者、婴幼儿和老人需要补充维生素 D 。
缺乏症:佝偻病、软骨病、龋齿、骨质疏松症。
过量表现:心律不齐、血压升高、抽搐、肾脏衰竭、恶心呕吐。
功效:促进钙和磷的吸收，强化骨骼及牙齿;调节发育，帮助婴幼儿正常成长，防治佝偻病;帮助吸收维生素A;
钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿;还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有 20 %被再吸收和更换。
维生素d和钙的关系是密不可分的，维生素d可以促进我们人体的钙质的很好的吸收，日常生活我们可以通过水果和蔬菜来促进钙质的吸收，另外还需要养成好的生活习惯，对我们的健康养生都是非常的重要的。
扩展资料：
维生素D的作用：
1. 减缓视力下降
人类的视力在50岁以后就开始逐渐下降，这是由于随着年龄的增加，老化的眼睛发生了黄斑变性。黄斑变性发展缓慢，从眼睛的中心开始，向外围扩散，你看物体便会越来越模糊。不过好消息是摄入充足的维生素D可以有效延缓黄斑变性的进程。
2. 防止肌肉痉挛（抽筋）
如果你经常抽筋，你可能听人说过这是缺钙导致的，然而单纯的服用钙剂并不能有效的防止抽筋，因为你的机体并不能充分吸收这些钙。
那么你现在要注意了，维生素D的一大作用就是帮助你的身体吸收钙。所以，缺钙时，不要单纯的补充钙剂，加上一些维生素D效果会更加突出。
3. 减缓体重的增加
当你到一定年龄时，你的体重便会逐年增加。老话说有钱难买老来瘦，不过我们还是有办法减缓体重的增加的。研究证明，没有摄入充足维生素D的65岁以上女性的体重，是摄入充足维生素D的65岁以上女性的2倍。所以要是想自己老来瘦的话，一定要摄入充足的维生素D哦。
4. 缓解肌肉的慢性疼痛
我想很多人都受到了慢性肌肉疼痛和慢性关节疼痛的困扰，医院也无法做出明确诊断，实行有效的治疗。但是，最近美国研究人员的研究证明，补充充足的维生素D有利于缓解这些不明原因的慢性疼痛。
5. 使女性在绝经后维持正常的胆固醇水平
血清中的低密度胆固醇浓度过高时，人们患上心脏病的概率也随之增加。妇女在绝经后期胆固醇水平会失调，患上心脏病的风险升高。而最近的研究表明，女性在绝经期后摄入充足的维生素D可以有效的控制血清胆固醇水平，从而降低心脏病发生概率。
6. 降低患上子宫肌瘤的风险
子宫肌瘤是子宫壁上的良性肿瘤，虽说是良性肿瘤，但是其直径可以到达8cm以上，这时一些女性便会感觉到疼痛和不适。大家需要注意的是，子宫肌瘤的发病与体内激素水平和家族遗传有很大关系。然而好消息是，研究表明，摄入维生素D充足的女性患有子宫肌瘤的风险降低了32%。所以，女性朋友们一定要为自己的机体补充充足的维生素D哦。
参考资料：
维生素D在体内发挥作用主要是通过促进钙的吸收进而调节多种生理功能。研究证明，维生素D3能诱导许多动物的肠黏膜产生一种专一的钙结婚蛋白，增加动物肠粘膜对钙离子的通透性，促进钙和磷在肠内的吸收，保持血液和组织液中钙、磷浓度的恒定。
通过促进骨对矿物质的吸收，也直接作用于钙化过程。当维生素D缺乏时，人体吸收钙、磷的能力下降，血中钙、磷水平较低，成骨作用受阻，甚至发生骨盐再溶解。维生素D还会使肾小管细胞产生钙结合蛋白，从而把钙从肾小管的滤出液中拉回到血液里。
这样既增强了食物中钙离子的吸收又防止了尿液中钙离子的过度流失。除此之外，维生素D还会促使骨、软骨以及牙齿的钙化并不断更新，从而保证骨骼和牙齿的正常生长。 由此可见，一旦缺少了维生素D ，钙不但吸收减少，还会从尿液中流失，骨骼和牙齿的钙化也进行不了，在婴儿中会发生佝偻病，在成人则导致软骨病。
扩展资料：
维生素 D 是脂溶性的，被称作阳光维生素，皮肤只要适度接受太阳光照射便不会匮乏维生素 D 。它与钙、磷共同作用，可健全全身的骨骼及牙齿，有效地预防佝偻病和骨质疏松的发生。
钙是体内含量最多的矿物质，大部分存在于骨骼和牙齿之中。钙和磷相互作用，制造健康的骨骼和牙齿;还和镁相互作用，维持健康的心脏和血管。成人骨骼中的钙每年都有 20 %被再吸收和更换。
维生素d和钙的关系是密不可分的，维生素d可以促进人体的钙质的很好的吸收，日常生活我们可以通过水果和蔬菜来促进钙质的吸收，另外还需要养成好的生活习惯，对的健康养生都是非常的重要。
参考资料：维生素D和钙片-人民健康网
