Question

心里非常烦躁怎么办

Answer 1

心理烦躁可能是由于多种因素引起的，包括压力、情绪、生活环境等。以下是一些可以尝试的方法来缓解心理烦躁：

• 深呼吸和放松练习： 做深呼吸练习可以帮助降低身体的紧张感，放松心情。尝试每次深呼吸数次，专注于呼吸的感觉。

• 身体活动： 运动可以释放身体内积聚的紧张情绪，帮助舒缓心情。可以选择散步、跑步、瑜伽等。

• 冥想和放松： 冥想可以帮助你集中注意力，平静心情。找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸或某个冥想对象。

• 与他人交流： 分享你的感受和烦恼可以减轻压力，获得支持和理解。和朋友、家人或心理健康专业人士交流。

• 放松娱乐： 从你喜欢的活动中获得乐趣，如阅读、绘画、听音乐等。

• 限制刺激物： 避免咖啡因和糖分摄入过多，因为它们可能加重烦躁感。

• 规律作息： 确保有足够的睡眠，保持规律的作息时间可以有助于稳定情绪。

• 寻求专业帮助： 如果你感到心理烦躁严重且持续，可能需要咨询心理健康专业人士，如心理医生或心理治疗师，以获取更详细的指导和支持。

请记住，每个人的情况都不同，不同的方法可能对不同人有不同的效果。如果你感到心理烦躁影响了你的日常生活和健康，最好与专业人士寻求帮助，以便获得最适合你情况的建议和支持。

Answer 2

情出现烦躁一般还是因为情绪管理的原因。

情绪的管理，尤其是负面情绪的管理，总有一定的方法可循，但当中也要看具体情形，一般性情绪和突发性情绪的应对方式还不大相同。

先说一般性的情绪管理的七步方法：

1. 觉察身体感觉。

2. 首先，你需要通过觉察自己的身体感觉，尤其是你身体躯干区域的感觉和温度，快速地觉察到你日常生活中的情绪体验，这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。

3. 2. 接纳和耐受情绪。

4. 当你觉察到你的情绪的时候，你需要能够接纳和耐受自己的情绪。尤其对于那些情绪比较强烈，或者日常不太注意到自己情绪的人，这会是一个相当有挑战性的步骤。可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上，以及告诉自己此刻的感觉是 OK 的，以此来培养对困难情绪的接纳。

5. 3. 分析并管理情绪。

6. 当你注意并且能够耐受自己的情绪之后，就有机会对它进行研究分析，并着手进行管理。

7. 我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的，而非单纯由外部事件而来。因此我们要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。你可以通过在日常记录这些内容，培养自己对情绪事件中这些部分的了解和分辨能力。

8. 4. 发现思维的误区。

9. 当你能够明确看到客观事件是什么，以及你自己对事件的想法和解释的时候，你就可以进行到下一个阶段，注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的，造成情绪问题的思维误区。

10. 这些误区包括：非黑即白、情绪推理、预言术、读心术、应该与不应该、过度泛化、认知过滤、否定积极、个人化和灾难化等等。

11. 5. 识别需要干预的场景。  

12. 接下来我们就可以识别出生活中具体需要干预的情绪场景，根据第三步中记录的内容和第四步中分析出的思维误区，进行整体的分析。

13. 6. 矫正思维误区。 

14. 有三种矫正思维误区的方式，可以改变我们的情绪反应。这三种方式分别是：

15. 抓事实、找证据，即看看我们的想法是否符合事实情况；

16. 考虑反向认知，即看看事情反过来想是否也合理；

17. 考虑替代归因，也就是学习发现事件中其他的可能影响因素。

18. 7. 设定具体行动计划。  

19. 很多时候，当我们能看清事实真相，矫正自己的思维误区，情绪就会自动得到消解。但如果这种情况没有发生，或者情况更加复杂，你还可以为自己设定具体的情绪矫正行动计划，并按照计划实施，改变自己在特定场景中的负面情绪反应，使自己变得更积极健康。

20. 那么，如果遇到强烈的情绪应该如何使自己稳定下来？如果遇到并非来自自己的，他人情绪的入侵，我们又该如何自我保护？
    

Answer 3

心里烦躁可能是由于精神压力过大，长期处于焦虑、过度担心的状态引起，也可能是由于焦虑症、抑郁症引起。当遇到心情烦躁的情况，可以通过一般治疗、药物治疗、其他治疗缓解症状。

一、一般治疗：

1、运动：心里烦躁可以通过运动、锻炼的方式进行缓解，如跑步、拳击等，运动锻炼可以改善大脑的神经递质，释放一种叫做内啡肽的多肽物质，帮助人们获得兴奋、愉悦的情绪体验；

2、听音乐：听音乐可以促进大脑中多巴胺的分泌，帮助人体缓解焦虑、抑郁的症状，可以多听一些轻音乐或者浪漫的音乐，来缓解心里烦躁的症状；

3、旅游：心里烦躁的时候可以出去旅游，欣赏大自然的风景，可以让人很快地放松下来，有利于缓解心里烦躁的症状；

4、和朋友、家人倾诉：把自己的烦心事倾诉给自己亲近的人，可以有效排解自己烦躁的情绪，同时能得到他人的建议，改善心里烦躁的症状。

二、药物治疗：

如果自己的烦躁的情绪比较严重，应该去正规医院的心理科寻求专业医生的帮助，以进行明确的诊断。临床上常见的抗焦虑作用的药物有盐酸舍曲林片、盐酸度洛西汀肠溶胶囊等，主要用于缓解焦虑症引起的心里烦躁的症状，另外患者还可以遵医嘱服用安神补脑液、朱砂安神丸、舒肝解郁胶囊等中成药进行治疗以缓解烦躁的症状。

三、其他治疗：

如果心里烦躁明确为抑郁症导致，可进行物理治疗，临床上常见的物理治疗有电休克疗法、重复经颅磁刺激、脑深部电刺激等，对缓解抑郁症状有一定的作用。另外如果自己的烦躁症状得不到缓解，可以到正规医院心理科进行专业的心理治疗，通常有认知行为治疗、支持性心理治疗、人际关系治疗等。

建议平时生活中，学会及时地排解情绪，可以通过锻炼、听音乐、倾诉等方式缓解情绪，不要憋在心里，如果心理不适的症状一直得不到缓解，应积极地寻求专业心理医生的帮助。