Question

秋季来临，孩子该吃什么补钙？

Answer 1

孩子补钙可以多吃一些新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。秋季是收获的季节，水果有苹果、葡萄、樱桃，还有猕猴桃、火龙果等，里面都含有丰富的钙。蔬菜比如油菜、菠菜以及西兰花、苋菜等，都含有丰富的钙。再多吃一些奶制品、豆制品、坚果类食品等，都是可以为孩子补钙的。由于孩子生长发育比较快，缺钙的症状又出现的比较晚，所以平时一定要注意孩子钙的补充。

Answer 2

真正补钙“猛”的2种食物，选这些才对味
1、牛奶

牛奶才是真正的补钙佳品，在一众补钙食物中无人能出其右。

牛奶中含有钙含量并不是最高的，牛奶一百克含钙量也就差不多110毫克左右，甚至没有芝麻酱的十分之一。那为什么你选择牛奶?

首先，牛奶本身水分充足，热量较低，相同的补钙方式牛奶最不容易长胖还能补钙。

其次，牛奶中的钙吸收率很高，携带方便随时可以补充，并且本身牛奶中对于身体有益成分多，不像是其他要么是脂肪多，要么是钠多，想要补钙的同时补了更多不需要的东西，对身体并无太多好处。

2、豆腐

豆腐同样也是补钙的佳品，并且其热量也不高，能够帮助身体补充蛋白质，是老少咸宜可以放心食用的食物。但想用豆腐补钙一定要注意豆腐的类型，选错了就没啥作用了。

这里建议选择卤水豆腐，也是我们最常见的老豆腐。现代年轻人都爱吃石膏豆腐，内酯豆腐，因为味道甘甜，没有其他味道。

但事实上，这两种豆腐的钙含量都不如卤水豆腐，内酯豆腐钙含量很低，因为吸收率的问题几乎没有补钙作用。卤水豆腐100克中钙含量在140毫克左右，钙含量很高比普通牛奶还高，并且也是健康食品正常食用对于身体无负担，因此可以放心选择。

上面我们就提到过一个观点，补钙不能够光靠补，还得靠吸收。光是吃下肚子里，怎么进去怎么出来，除了满足我们的饱腹之欲对于我们真正想要补钙的人群其实相当于白花功夫，很有可能还因此耽误了最佳补钙时机。

补钙不能够光靠补，能吸收才是硬道理
①补充维生素D

维生素D对于我们补钙相当关键，维生素D充足身体补钙吸收效率更高，反之亦然。牛奶中就含有天然维生素D，这也是牛奶钙吸收率高的原因之一。

想要补钙就需要补充维生素D，维生素D其实我们可以自行合成，在太阳下晒一晒日光浴就能够促进身体合成维生素D，对于我们补钙也有帮助。

②运动锻炼沉积钙质

补钙之后吸收是吸收了，这个时候怕什么?当然是怕流失啊。不吸收相当于钙进入身体转一圈出来了，流失严重相当于钙进入身体，转一圈住一天，又出来了，对于身体都没好处。

想要留住钙最好的方式就是运动，适当的运动增加骨骼的压力，能够促进钙质更好地沉积在骨骼中，这样才是真正补钙到位了。那些爱跑爱动的孩子往往更容易长高，也有一定这方面的因素。

日常生活中，不仅小孩子要补钙，所有人偶读应该补钙。当我们超过三十五岁之后身体就会加速骨量流失，不想要到老了骨质疏松，适当补钙就是一个不错的选择。不一定非要吃钙片，通过饮食和锻炼也能够起到效果。

Answer 3

小孩秋季补钙可以吃的食品有鱼虾肉、鸡肉、鸡蛋、奶类和奶制品、豆类和豆制品、各种坚果等，这些都是含丰富钙质的食品，也含有多种维生素和微量元素，对孩子的生长发育有帮助。补钙除了多吃含钙食品之外，平时还应多晒太阳。

平时要注意观察孩子是否有钙缺乏的症状，如出现了缺钙的症状，应该去医院做详细检查，诊断清楚后遵照医嘱服用维生素D剂和钙剂。 另外，要帮孩子养成良好的卫生习惯，不吃不干净的食品等，以减少肠胃炎的发生率，以免反复发生肠胃炎影响营养物质吸收。