Question

成年男性应该补充锌吗？应该怎么补充锌呢？

Answer 1

补锌不仅仅是小孩子的事情，成年人也需要锌，锌元素是对于成年男性也很必要的。如果成年男性缺乏锌元素的话，不仅同样会出现免疫力低下，更加容易生病，还可能会导致精子活力低下，精子质量差，甚至可能会影响到怀孕。

大家可能都听说过生蚝，被称为“男人的加油站”，之所以有这个美名，就是因为生蚝里面所含有的锌元素非常丰富，对于缺乏锌元素的男性来说，首先可以通过多吃一些海产品来补充。生蚝，扇贝，都是不错的选择。

除了吃海产品可以不锌，也可以通过多吃绿叶蔬菜，羊肉等红色肉类，还有一些动物肝脏。不过如果是对海鲜过敏，又觉得动物肝脏不喜欢吃，那么也可以通过服用一些专门补充锌元素的药物或者保健品。

比如我们经常在市面上见到的，葡萄糖酸锌口服液，葡萄糖酸锌片等等，这些是专门用来补充锌元素的。不仅仅小孩子，成年人同样可以服用。

成年男性还是要补充足够的锌的，要是锌都不够，那么就会有许多令成年男性难以启齿的情况出现了。

就比如身材矮小、生殖器官短小、少精、弱精、体弱多病、免疫力低下等，都是缺锌的一种表现，锌不足真的会让男性的尊严荡然无存啊！

要想提升男性的尊严，重振男性的雄风！就要补充足够的锌，尤其是备孕期的男性，如果锌不足，精子质量就不好，活力就会下降，导致备孕成功几率低。生出来的宝宝免疫力也会低哦。
应该怎么样补充锌呢？
缺锌一定要重视起来啊，要及时补充锌啊，建议多注意日常饮食，含锌的食物有牡蛎、动物肝脏，蛋黄等。这些在日常饮食中都可以补充锌。

但是对于缺锌的人群来说，只是单纯的食补不足以满足人体对锌的吸收了 ，所以可以适当地补充一些锌剂，因为食补对严重缺锌的人来说，会有百分之九十的营养会被浪费掉，不被人体吸收。而且含锌高得出了海鲜就是动物的肝脏，有些人对海鲜过敏，而动物肝脏又太多脂肪，不利于一些人群。所以还是服用一些锌剂比较合适。锌剂里最好的还是蛋白锌，吸收率高而且也吸收快，对于缺锌的男性来说育元片就是一个很不错的锌剂，方便安全。

希望能帮助到您，祝您生活愉快，工作顺利。

锌是一种重要的矿物质，存在于人体的每一个细胞中。红细胞、白细胞、我们的骨骼、视网膜、肾脏、胰腺和肝脏都储存着锌。锌是人体第十种最常见的元素，它对体内300多种激素和无数酶系统的功能至关重要。锌在细胞分裂和复制新组织的过程中也是至关重要的。

锌在维持最佳免疫系统功能中起着至关重要的作用。帮助抵抗感染的白细胞依靠锌来发育和活化。缺锌会导致白细胞减少，抗感染和愈合伤口的能力下降，锌补充剂有助于对抗感冒和流感。

锌是一种最强大的抗氧化剂的一个重要组成部分，身体产生的称为铜/锌超氧化物歧化酶，这种抗氧化剂有助于中和自由基，自由基会破坏我们的身体系统，因此保持 健康 的锌含量对延长寿命尤为重要。

缺锌与大脑功能受损有关。

有研究表明，补充锌可能对阿尔茨海默症患者有益。需要进行更多的研究来评估锌在这种可怕的脑部疾病中的作用。

充足的锌含量对男性和女性的生育能力都非常重要。

男性的前列腺是锌含量最高的器官，而女性的则是子宫。

在发育过程中，子宫和前列腺来自同一个胚胎来源，它们的功能需要锌。女性缺锌会导致激素失衡、月经不调、卵子未成熟或卵巢排出。

在男性中，缺锌会导致前列腺增大、精子数量减少、精子活力和质量下降。

锌对于修复我们的遗传物质、帮助皮肤愈合、生长，锌是300多种酶系统必需的，这些酶系统控制着身体的无数过程，包括味觉、嗅觉和新陈代谢。

锌缺乏会导致脱发、皮肤损伤、腹泻和视力受损。所以无论成年男性还是成年女性都需要充足的锌。

人体需要锌来激活T淋巴细胞，T淋巴细胞在两方面帮助身体:控制和调节免疫反应，攻击感染或癌细胞，所以缺锌会严重损害免疫系统功能。

研究表明，锌在调节神经元之间的交流、影响记忆的形成以及我们的学习方式方面发挥着至关重要的作用。充足的锌摄入量对儿童尤其重要，因为即使是轻微的缺锌也会阻碍生长，增加感染的风险，增加腹泻和呼吸道疾病的风险。

1-8岁儿童的推荐摄入量为3-5毫克，随着年龄的增长而增加。9-13岁的男性每天需要8毫克的锌。14岁以后，这一摄入量增加到所有成年男性每天所需的11毫克。

对于8岁以上的女性，除了14-18岁的建议增加到每天9毫克外，每天8毫克的摄入量保持稳定。孕妇和哺乳期妇女每天11-13毫克的锌需求量随着年龄的增长而增加。

锌可以促进睾丸激素的分泌，支持女性卵细胞的发育和释放以及提高孕酮和雌激素的产量，支持生殖 健康 。锌是维持心血管系统细胞 健康 的重要元素，降低炎症和氧化应激，而血管内皮依赖于体内的锌含量，锌支持 健康 的血液循环和血压水平。

锌平衡激素，包括胰岛素。而胰岛素参与调节血糖，所以锌有助于控制血糖水平，降低患糖尿病的风险。

锌的最佳来源是豆类、动物肉类、坚果、鱼类和其他海鲜、全麦谷物和乳制品，富含蛋白质的食物通常是天然锌的良好来源。

锌含量最高的食物包括生牡蛎，牛肉，煮熟的龙虾，猪肉里脊，山核桃，花生，南瓜籽，火鸡，鸡蛋等。

您好，很高兴为您解答。

锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。

一般人饮食中很容易有缺锌的问题，锌元素每天的摄取量普遍在8~12毫克之间，男性比女性稍高，不过相对而言男性的需求量也会比较高。

男性每天应该摄取15~20毫克的锌，锌的来源可来自食物、综合维生素或补充剂。天然食物中，锌含量最高的为牡蛎。

不过牡蛎含高胆固醇，但也不宜天天食用。锌虽然在身体的 健康 上扮演着极重要的角色，然而每天摄取超过50毫克的锌，却会提高血胆固醇浓度，每天锌摄取量最好能介于15~25毫克。如果担心食物中的锌含量不足，每天所需摄取的锌补充剂就只要10~15毫克就够了。

希望我的回答能帮到您。

如果缺锌任何年龄段的人都需要补，锌缺乏会引起患许多疾病的发生，富含锌的食物有：动物的肝脏，瘦肉，蛋黄和鱼类等。