Question

请问女生提高跑步速度的训练方法有哪些？你有什么好的想法吗？

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Answer 1

1、定时跑步法。

①就是限制一定的时间和练习跑步。，著名的常规跑步的定期跑步的时间。练习可以帮助你了解自己的身体状况。如果在锻炼过程中出现难以跑步的极度疲劳，应逐渐放慢跑步速度，甚至暂时停止练习。它是在一个固定的小地方进行原地跑步的练习方法，如在房间里跑步、在阳台上跑步、在跑步平台上跑步。

②这种方法不受场地、气候和设备条件的限制。这是一种更方便的锻炼方法。这种方法适用于不能在户外练习或有疾病的康复和保健锻炼。此外，还有负重跑、障碍跑、蛇跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等训练方法。

2、慢中速放松跑。

①毫不费力地慢跑，通常慢跑时，你会感到放松和舒适，而不会感到疲劳。你的心率控制在每分钟110~130次。你呼吸自然，有轻微的哮喘。不需要采取任何行动。一般来说，每周练习2~3次，每次20分钟左右。坚持有规律的运动，对呼吸系统和心血管系统有明显的保健作用。

②中速跑法中等强度健身方法在国内外都得到了认可。此法对增强心功能、调节脏腑平衡有显著作用。然而，在实践中，你应该注意准备活动和放松活动。如果你在练习中明显感到疲惫，你应该停止跑步，做一些放松练习。每周练习1~2次，直到你筋疲力尽。

3、短距离间歇训练。

①大强度间歇训练是提高速度的有效方法。大强度间歇训练是将一段距离分成几段，然后高速跑完每一段。每段之间穿插着慢跑或短暂休息。具体做法可采用小学体育400米测试，将400米分成50米×8次。每次重复50米快速跑，然后休息30秒，继续完成50米，以此类推。

②增加距离指的是在开始时以匀速短距离跑步。比如，女生起跑3公里更合适，男生起跑5公里更合适。然后每周至少跑三次相同的距离，然后每周逐渐增加1公里，直到距离增加到你想要的长度，比如10公里或20公里。

Answer 2

第1点就是应该坚持的去运动达到理想的效果，第2点就应该来回的进行跑跳训练，才能达到理想的效果，第3点最好的想法其实就是说每天坚持有动力有耐力。

Answer 3

女生想要提高自己的跑步速度，可以加强做腿部的训练，每天可以做一些弹跳力十足的动作，拉伸筋骨，提升自己运动的标准性。

Answer 4

可以提高跑步的步频，步幅，用胸式腹式呼吸，呼吸节奏要均匀，注意呼吸的交换，采用鼻子吸气，加快呼吸的频率。

Answer 5