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有氧体育运动项目减肥多久开始消耗脂肪?先有氧还是先力量?
有氧训练可以帮助你减肥,但有氧训练可不是随便就能做到的。如果我们希望有氧训练达到减肥的目的,最好是达到一定的运动时间。如果运动时间太短,减肥效果几乎不存在。那么你认为减肥有氧训练要多久才能开始燃烧脂肪呢?让我们一起来看看健身知识!
一、有氧体育运动项目减肥多久开始消耗脂肪?
一般而言,在摄取有氧训练后40分钟内,人体内的大部分糖原便会被摄取。有氧训练超过40分钟后,身体的脂肪便会被消耗。但这并不意味着40分钟内没有脂肪摄入。减肥也是可能的,但效果很小。如果你想更明显地减肥和更快地减掉脂肪,最好坚持有氧训练40分钟以上。.糖原在最初的20-30分钟内被消耗掉,然后脂肪主要被消耗掉。虽然有氧训练可以长时间持续运动,但它不但消耗脂肪,而且燃烧肌肉。很长一段时间,身体会放松。
二、先有氧还是先力量?
力量训练后最好进行30分钟的有氧训练。
1、糖原是我们主要的能量来源。有氧训练后需要30分钟消耗糖原,然后以脂肪作为能量来源。之后,糖原就不足以提供力量训练,力量训练就会大大减少,效果是事半功倍。第一步是力量训练,消耗人体的糖原; 第二步是有氧训练,直接消耗脂肪,达到增肌减脂的效果。第三步是伸展,使肌肉放松,不僵硬。总之,有氧运动虽然可以减少脂肪,但效果不如力量训练。
2、增加有氧运动强度相当于迅速增加肌肉的燃烧能力,同时减少脂肪,但牺牲宝贵的肌肉。提高有氧运动强度比进行无氧设备训练、减少肌肉损失、增加基础代谢率、甚至在躺下时燃烧脂肪更好。