戒烟经历
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本人曾有整整十年的吸烟史！
从2003年非典型肺炎爆发的时候一直到2013年的十一月份，整整吸了120个月，平均每天两盒。长年累月的吸烟使得身体出现一系列的自己都无法容忍的病症：口臭、恶心、咳嗽、面色晦暗等等！太多了！
于是我立志要把烟戒掉，曾不止一次的戒烟，但都失败了！
在多次与烟瘾作斗争之后，最后我给自己制订了一套戒烟计划。
首先必须树立历史上最强的信心和明确的目标。方式方法一定要科学有效！下面是我在正式戒烟之前所做的准备工作，为了能最大程度上坚定自己的决心，我认真的在百度那里学习了再学习有关吸烟和戒烟的知识，同时还要告诉我们身边所有的亲戚朋友，让他们一起来配合并监督我们成功把烟戒掉！
然后就是计划，计划也很重要，有条理的做一件事，成功的机率高很多！在正式戒烟的前一天，务必要大扫除，长年累月的吸烟，我们生活的所有犄角旮旯到处都有和烟草有关的东西，比如卧室、客厅的茶几以及所有的抽屉里，还有汽车里，甚至是耳机插孔里都有烟草的影子，我们需要把它们统统赶出我们的世界，最后我们需要沐浴，一定要好好洗个澡，因为我们即将遇见最好的自己。
执行，所有的计划，准备，都为了执行，戒烟过程中，最能体现出我们男子汉钢铁般的毅力，和说到就要做到的魄力！！！
1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
5、戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
6、戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
10、如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
戒烟居然有这么多好处，但同样我们会面临以下这些戒断症状
口渴 常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。 睡眠中断 这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。 嗜睡 一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 难以入睡 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 咳嗽 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。 便秘 许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 头痛 头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 饿感 身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 盗汗 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 震颤 手和手指轻微发抖，可持续数周。 口疮 少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。 注意力不集中 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 手足痒 这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 头皮酸痛 这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
据科学研究，我们一个习惯的养成需要二十一天，改掉一个习惯同样也需要二十一天，我用戒烟的经历再次证明了这个规律是对的，也就是说，从开始戒烟的第一天起到第二十一天是一个最难的阶段，所有最让人受不了的症状要在这二十一天里统统都来光临你，到第二十二天就轻松多了！接下来的日子只要我们做到“坚持”就够了！随着戒烟时间的加长，我们就越能感受到无烟世界的美好，比如：你发现现在的天空比以前明亮多了，思维更加敏捷了，身体更加灵活了等等好像我们又回到了年少时期，这种感觉真的很强烈，这时一般我们都会非常自豪！
戒烟戒到一年的时候，我总以为我把烟完全戒掉了，上图是我在戒烟后一年发的说说，其实哪曾想烟瘾时不时还是会来光顾的，戒烟带给我的好处也觉察不到什么了，我去百度贴吧里看了一下，大多数奔赴在戒烟前线上兄弟都复吸在一年的这个时候，所以我们还要坚持，戒毒中心一直流传的一句至理名言：“一次吸毒，终身戒毒”戒烟也是一样，我用事实证明三年以后才开始真正讨厌烟的味道！所以戒烟是一场持久战！！！
为了自己健康的身体，为了自己幸福的家庭，和美好的将来，兄弟们 戒吧！打赢这场持久战！
从2003年非典型肺炎爆发的时候一直到2013年的十一月份，整整吸了120个月，平均每天两盒。长年累月的吸烟使得身体出现一系列的自己都无法容忍的病症：口臭、恶心、咳嗽、面色晦暗等等！太多了！
于是我立志要把烟戒掉，曾不止一次的戒烟，但都失败了！
在多次与烟瘾作斗争之后，最后我给自己制订了一套戒烟计划。
首先必须树立历史上最强的信心和明确的目标。方式方法一定要科学有效！下面是我在正式戒烟之前所做的准备工作，为了能最大程度上坚定自己的决心，我认真的在百度那里学习了再学习有关吸烟和戒烟的知识，同时还要告诉我们身边所有的亲戚朋友，让他们一起来配合并监督我们成功把烟戒掉！
然后就是计划，计划也很重要，有条理的做一件事，成功的机率高很多！在正式戒烟的前一天，务必要大扫除，长年累月的吸烟，我们生活的所有犄角旮旯到处都有和烟草有关的东西，比如卧室、客厅的茶几以及所有的抽屉里，还有汽车里，甚至是耳机插孔里都有烟草的影子，我们需要把它们统统赶出我们的世界，最后我们需要沐浴，一定要好好洗个澡，因为我们即将遇见最好的自己。
执行，所有的计划，准备，都为了执行，戒烟过程中，最能体现出我们男子汉钢铁般的毅力，和说到就要做到的魄力！！！
1、戒烟20分钟后：随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
2、戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
3、戒烟24小时后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
4、戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
5、戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
6、戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
7、戒烟5年后：中风的危险性降到从不吸烟者水平。
8、戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
9、戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
10、如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。
戒烟居然有这么多好处，但同样我们会面临以下这些戒断症状
口渴 常伴有口干。喝大量液体，尤其是大量饮水，这有助于清除体内毒素。 睡眠中断 这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。 嗜睡 一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。 难以入睡 有些人主诉在减少吸烟后晚上难以入睡。可以利用无法入睡的这段时间：起床，阅读，写信或出去散步。不要饮用刺激性饮料如茶、可可饮料、含牛奶的可乐类饮料或果汁。 咳嗽 长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。 便秘 许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。 头痛 头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。 饿感 身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重，可从事一些体育锻炼，并且食用低糖低热量的食物。 盗汗 经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。 震颤 手和手指轻微发抖，可持续数周。 口疮 少数戒烟者可出现口腔刺激症状。牙龈起疱、口疮或炎症是由化学物质在体内的调整引起的。有可能由维生素缺乏所致，加强饮食和补充维生素B、C可缓解症状。 注意力不集中 在撤除一氧化碳后常伴有一些令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生飘浮感和注意力难以集中的情况。此时应尽可能避免驾车或操作机器。 手足痒 这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。 头皮酸痛 这也是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。
据科学研究，我们一个习惯的养成需要二十一天，改掉一个习惯同样也需要二十一天，我用戒烟的经历再次证明了这个规律是对的，也就是说，从开始戒烟的第一天起到第二十一天是一个最难的阶段，所有最让人受不了的症状要在这二十一天里统统都来光临你，到第二十二天就轻松多了！接下来的日子只要我们做到“坚持”就够了！随着戒烟时间的加长，我们就越能感受到无烟世界的美好，比如：你发现现在的天空比以前明亮多了，思维更加敏捷了，身体更加灵活了等等好像我们又回到了年少时期，这种感觉真的很强烈，这时一般我们都会非常自豪！
戒烟戒到一年的时候，我总以为我把烟完全戒掉了，上图是我在戒烟后一年发的说说，其实哪曾想烟瘾时不时还是会来光顾的，戒烟带给我的好处也觉察不到什么了，我去百度贴吧里看了一下，大多数奔赴在戒烟前线上兄弟都复吸在一年的这个时候，所以我们还要坚持，戒毒中心一直流传的一句至理名言：“一次吸毒，终身戒毒”戒烟也是一样，我用事实证明三年以后才开始真正讨厌烟的味道！所以戒烟是一场持久战！！！
为了自己健康的身体，为了自己幸福的家庭，和美好的将来，兄弟们 戒吧！打赢这场持久战！
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