Question

肌肉是怎样练成的

Answer 1

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。
肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。
肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。
用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。
其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

Answer 2

买个撅棍，四十公斤或五十公斤的，练胸肌坚持下来很有效，哑铃肱二头肌肱三头肌，胳膊肌肉更好看，举法正常举也可以百度查花样。腹肌仰卧起坐，买个臂力器，拉的那个弹簧的，对背部肌肉也有效果，上面带有锻炼握力的。这些都是在家能弄方便，如果可以清晨跑步，锻炼腿部肌肉，这些就够看了，练出这些肌肉就好看了。但是贵在坚持，不用就多，也别求急，一天计划几组，不用太累，但是必须每天坚持。否则功亏一篑。我是过来人，原来的肌肉半年没练，力气有，但是块不明显了。。。