Question

如何改善失眠的方法

Answer 1

失眠患者一定要保持自己入睡环境是安静的，可以在入睡前听一些轻柔的钢琴曲。平时要多吃补肾益气的食物，比如说山药和枸杞。另外也要多用热水泡脚，这样能放松身心。注意排解压力，不要让自己处于高压状态下。
失眠并不是什么严重的大病，但是一旦出现失眠还不及时进行重视的话，那么失眠可能就会造成严重的情绪问题。长时间失眠会让人的情绪变得非常不稳定，而且失眠也会严重破坏身体的各项器官功能，导致器官功能衰退。很多人还会出现心脏不适，如胸闷心悸。那么失眠怎么调理？可以用得脯怡郁咹茶中草配方调理，安神助眠提高睡眠质量。
　　一、失眠怎么调理
　　1.保持入睡环境安静：想要调理失眠，首先要保持入睡环境安静，这样才能避免在入睡的时候惊醒，而且也可以防止患者的心理产生不安全感。在睡觉前可以适当听一些轻柔的古典钢琴曲，这样可以帮助入睡，还能放松身心。
　　2.多吃一些补肾益气的食物：多吃一些补肾益气的食物，也可有效调理失眠。比如说山药、枸杞、生蚝、当归等等。这些食物能够调节肾功能，有效帮助身体代谢，当身体代谢恢复正常之后，入睡也会变得更加容易。
　　3.睡前用热水泡脚：在睡觉前用热水泡脚，可以有效放松身心，而且还能起到舒缓神经的作用。睡前泡脚不仅能够促进入睡，也可以促进全身的血液循环，增强身体的免疫力。养成睡前泡脚的习惯，对治疗失眠很有好处，也对身体健康很有好处
　　4.注意排解压力：精神压力过大同样会造成失眠，所以平时要注意排解压力，可以适当转移注意力，做一些自己感兴趣的事，不要让自己长时间处于高压状态下。
　　二、失眠患者要注意什么
　　1.晚餐不要暴饮暴食：失眠患者的晚餐一定要清淡，最好不要暴饮暴食。暴饮暴食会刺激到胃部，导致神经过度兴奋，这样就很容易引起失眠。
　　2.保持情绪稳定：有失眠症状的人，平时一定要尽量保持情绪稳定，要多控制情绪，不要被情绪所控制。平时不要经常发脾气，有不开心也不要一直憋着，不然的话会严重影响睡眠。可以多做一些运动来发泄排解。

Answer 2

研究显示，人的三分之一时间都是在睡眠中度过的，如果经常处于晚上失眠睡不着觉的状态会导致疲劳，注意力不集中、工作效率低下等问题，同时也会增加死亡的风险，所以一定要重视晚上失眠睡不着觉的治疗方法，通过科学的调理，让自己可以在夜间睡一个好觉。

1、洗个热水澡：如果有的晚上失眠睡不着觉问题，可以在睡觉之前洗一个热水澡，这一种做法可以促进人体血液循环，帮助体温下降，继而达到辅助治疗晚上失眠睡不着觉的目的。除此之外，患者还可以采取泡脚的方式进行调节，其原理和洗热水澡类似。
2、只有在感觉到困倦的时候才上床睡觉：失眠的人越是想睡觉就会越焦虑，以至于失眠的症状加重，所以最好可以在感觉到困倦的时候才上床睡觉。如果总是觉得自己夜间有精神，可以在慢慢调节好生物钟的同时，在夜间开展一些工作，以此来让人体慢慢适应过来，同时减少焦虑。
3、睡前不要喝太多水：喝水是很多人在生活中都会做的一件事情，但是如果经常在睡觉之前喝水有可能会导致频繁现起夜，继而诱发晚上失眠睡不着觉，所以最好可以避免在睡觉之前喝饮料。此外，如果想喝东西可以适当的饮用牛奶，因为牛奶中含有丰富的有色氨酸，可以调节睡眠。但是不要喝一些复杂的糖饮料，避免因此刺激大脑，影响睡眠质量。

Answer 3

调理失眠时，首先放松情绪，避免情绪上的焦虑、紧张。如果患有植物神经功能衰弱、抑郁症等，需要应用抗抑郁焦虑的药物，或调节植物神经的药物。生活中养成良好的睡眠习惯，工作中以及生活中，适当给自己减轻压力，放松心情。减少午睡或白天不要午睡，适当的体育活动，有利于改善睡眠质量。调整饮食，睡前不要喝浓茶或喝含咖啡的饮料。睡前适当饮牛奶，有助于改善睡眠质量。其他的疗法如音乐疗法、针灸等方法，可以改善睡眠。经过生活方式的改善，仍效果不明显，可以服用催眠类的药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、唑吡坦等，有良好的治疗效果。

Answer 4

改善失眠的方法有很多。最好的方法是从根本上解决，例如改变生活习惯，放松心情，减少紧张刺激的情绪。

Answer 5

睡前适当的做一些运动，放松一下。放松心情的活动，有助于提高睡眠的质量。