Question

肩胛骨酸痛怎么办？

Answer 1

现在的人们工作压力比较大，一些上班族一天到晚坐在电脑前办公，几乎没有时间活动，时间一长就会导致肩膀等部位酸痛，比较难受。那么，什么是肩胛骨酸痛呢?哪些原因导致的呢?这种酸痛应该怎么来缓解呢?接下来，就由小编带大家一起了解一下吧。

什么是肩胛骨酸痛

肩胛骨又叫做琵琶骨、胛骨，它在人体胸廓的后面，是三角形的扁骨，位于第二到第七肋之间。肩胛骨的酸痛通常是由于肌肉痉挛变形引起，可能是长期一个姿势导致，经常会引起慢性肌肉炎症。

可以应用针灸和推拿及拔火罐的方法治疗。加强体育活动，可避免。如症状严重可针灸按摩治疗。如想避免复发就得改变工作生活的习惯增加运动。

肩胛骨酸痛的原因

肩背痛

背痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。因此，临床上治疗后背部疼痛不能肩痛医肩，背痛医背，盲目采用按摩、刮痧、拔罐等治疗方法，使患者失去最佳治疗时机。

续性剧烈的肩痛

这种疼痛通常是肩关节脱位导致，有十分明显的外伤历史。

肩部牵涉痛

因内脏疾病，引起肩部疼痛，或痛觉过敏，称为牵涉痛。症状出现比较缓慢，钝痛，或不适感，并不完全符合神经走向，区域模糊，痛感模糊。

肩周区弥散的钝痛及放射痛

肩周区弥散的钝痛及放射痛是肩胛上神经卡压症的临床表现。肩胛上神经卡压是肩部疼痛最常见的原因之一。国外有学者认为本征占所有肩痛患者的1%～2%.

肩胛骨酸痛怎么缓解

治疗穴位及刺激方法

肩井穴在人体脖子根部与肩头连线的正中，按压这个穴位，会感觉有很舒服的压痛，比较容易找到。

还可夹紧腋下，手指并拢于另一边的肩上。此时，刚好中指接触之处即为肩井穴。

肩膀的酸痛扩及背部时，指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧，左右皆有叁角形的骨，即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央，应可感知骨变薄而形成的凹陷之处，压压看，若感到刺痛，即是天宗穴。为提高效果，也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。

两手抱头法

两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑;两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，周而复始。

单手压肩法

以右肩为例。两足似弓步，右脚在前，离桌尺余。左脚在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。

扩胸分肩法

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，分开双肩、吸气;回复时呼气。

头压手掌法

晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。

捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5到10遍，换手。

总结：本文为大家介绍了肩胛骨酸痛的相关知识，相信大家看完之后更加了解了。除此之外，文中还为大家介绍了一些缓解肩胛骨酸痛的方法，感兴趣的朋友可以试一试，平时生活中也可以多抽时间运动一下。

Answer 2

肩胛骨周围出现酸痛的人越来越多,特别是久坐办公的人群容易发生这类问题,疼痛一般是从脖子一直延伸到肩部及肩胛骨的位置,为什么容易出现这种情况了,接下来跟大家分享一下具体的原因.
先来了解肩胛骨的位置,他是附着在胸壁后外侧的一块三角形扁骨,上角与下角跟第二之第七胸椎平行.他的功能表达可以上抬、下沉、前引、后缩、上回旋、下回旋,通过不同的肌肉控制来完成这些功能.
肩胛骨上缘的酸痛主要由于上斜方肌引起,负责肩胛骨上回旋的肌肉有前锯肌,上斜方肌,下斜方肌,前锯肌属于输出力量最大的肌肉,一旦出现费用,上斜方肌容易过度参与发力,由于他是受副交感神经支配,所以肌肉的募集感强,再加上办公人群的长时间的头前引,低头使上斜方肌受力过多,肌肉经常使用肌肉的活性较强,所以这快肌肉本来只需要干一份小工的活,结果干了两份主力的活,长时间的位置这种状态就会出现肩颈的酸痛.
很多人肩胛骨内侧缘会酸痛,这里面包含了两种情况,一种是肌肉劳损,一种是神经卡压,肌肉问题更多出现在菱形肌与竖脊肌,一般检测的方法可以通过低头排查竖脊肌,若没有诱发肩胛内缘疼痛,说明跟他没有关系,这里是利用了肌肉损伤后不能被过度拉长否则易诱发疼痛的特性来判断,菱形肌可以通过肩胛骨前引来检测,若诱发疼痛说明菱形肌存在损伤.
神经的卡压问题主要由于肩胛背神经引起,他是穿过前中斜肌,经过肩胛提肌前缘,走行于菱形肌和上后锯肌之间,他一般在颈部后仰时容易诱发出来,这里包括前中斜角肌的紧张与颈4,5椎间孔间隙变窄c5神经根受压.他的不适会表现出肩胛骨内侧缘酸胀困与牵拉感.近几年的临床数据的统计,该问题越来越年轻化,主要由于现代人多为伏案工作,长期姿势不良,缺少运动,出现颈肩周围肌肉的失衡,造成关节排列异常问题.
根据以上引起肩胛骨酸痛的原因进行调整,首先针对肩胛骨上缘出现酸痛的改善方法.
前锯肌的强化
动作要领:平躺位单腿屈膝屈髋对侧手抬起与地面垂直,操作者一只手顶在膝关节内侧,给出30%的力量对抗,另一只手将客户手臂肩屈100°肘背放在掌心上,发力时手臂伸直呼气,手掌前推,肩胛骨充分前引,感受腋窝下的发力感,吸气还原,持续练习20次/组,一共三组.
颈后肌肉的强化
动作要领:俯卧位头部悬空成T型状,下巴微收,双臂搭在床沿两侧,操作者触碰上斜方肌成松软状,然后将手掌放于客户枕骨处施加30%的压力对抗.持续20秒一共两组.
动作要领:客户四点支撑,头颈摆正,下颚微收,保持头颈躯干为一条平行线,将弹力带套在头颈的后方,双手压住弹力带两端,保持住30秒.一共做三组.
肩胛骨内侧缘出现酸痛的改善方法
手法松解菱形肌与竖脊肌
动作要领:客户俯卧位,操作着将手指指腹放在菱形肌的附着点上进行轻手法松解,也可以辅助肩胛骨抬起，更深入的松解菱形肌,持续时间2分钟,一共2组.
前中斜角肌的拉伸
动作要领:客户坐立位身体摆正,操作者将肘窝放于锁骨前1/3内侧缘处定住,力量一定要轻,将客户头颈转向同侧,操作者另一只手的手掌放于耳侧贴实,向对侧做延展,保持时间30秒/组,一共拉伸两组.

Answer 3

酸痛厉害，可以直接贴一些膏药，贴膏药的时候一定要按疗程使用，不要只贴一副。当然，也可以让家人帮自己按摩一下，缓解酸痛，如果按摩作用大，那就直接采用按摩。

Answer 4

肩胛骨酸痛，可能是因为你长时间没有活动肩膀导致的，这样的话你可以多活动一下肩膀，转动一下上身，然后进行按摩，多运动，多注意休息，就会逐渐的好转

Answer 5

这种酸痛的可能就是日常的工作呀，或者长时间学习呀，造成的损伤，所以最好就是加强一下运动，让自己的身体能更加健康一些，不能做劳累的工作，也不能长时间保持一种姿势。