Question

吃什么最能改善睡眠？

Answer 1

1、燕麦片燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质，同时富含膳食纤维，一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效，另一方面燕麦片能促进褪黑素的产生，从而起到引起困意、促进睡眠的效果。2、牛奶牛奶不仅是日常生活中补钙的良好来源，含有的色氨酸和肽类物质，能起到镇静安神、养心补气的功效。患有神经衰弱、更年期综合征、失眠的人，睡前适当喝一小杯温热的牛奶，能较好的帮助失眠者安然入睡，改善睡眠质量。3、红枣红枣具有显著的滋阴补阳的功效，由于其养生作用确切，所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效，平时多梦易醒的患者，可适当喝点红枣粥。

Answer 2

可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：

一、色氨酸食物

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可适当搭配食用。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。

二、维生素B族的食物

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

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扩展资料：

其他助眠的方法有：

1、睡前不进食，尤其是辛辣、油腻食物，以及浓茶、咖啡、酒，否则会加重肠胃负担，使精神亢奋，影响人体进入深睡期。

2、睡前不过度用脑，不看激烈的比赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等，做些轻松的事，使大脑放松、情绪平衡，这样更容易入睡。

3、梳头也能够改善睡眠质量。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

4、适当锻炼，但也要避免在睡前进行剧烈运动，避免身体过于亢奋。晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法

参考资料：/health.people.com.cn/n1/2017/0609/c404177-29328531.html"target="_blank"title="只支持选中一个链接时生效">人民网-炎炎夏日睡不着？四招教你改善睡眠质量

Answer 3

1、坚果：坚果中存在多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，起到镇静安神的作用；含有睡眠所需要的矿物质镁，有助于进入高质量睡眠；有良好的滋补作用，可改善神经衰弱、健忘、失眠等。如葵花籽、杏仁、核桃等；

2、全谷类：例如麦片、小米等谷物，麦片中含有碳水化合物和钙等物质，有助于使人进入睡眠状态。小米含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠；

3、水果：比如苹果中富含果糖、苹果酸，有助于使人进入睡眠状态。另外，将红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用温火熬制成膏状，睡前食用，可起到助眠的作用。百香果茶、樱桃汁、桂圆、荔枝等均有助于改善睡眠质量，但注意尽量不要在睡前食用；

4、其他：菊花茶、蜂蜜、莲子、牛奶等均可有助于睡眠，改善睡眠质量。

Answer 4

吃温奶能改善睡眠。在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质,一种是色氨酸,它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。

Answer 5

牛奶，蜂蜜，水果