Question

睡眠不好,怎么办

Answer 1

睡眠不好影响白天的工作和学习，引起失眠的原因很多，如工作压力过大、过于劳累、过于兴奋等，要缓解失眠的症状，先要找出引起失眠的原因，对症治疗。如果是心理原因引起的失眠，平时一定要做好自我调节，不要给自己太大的心理压力，避免过于劳累，不要有太大的的心理波动，按时休息，不熬夜，养成良好的睡眠习惯。晚餐不可进餐过饱，睡前不吃辛辣刺激的食物，多吃坚果类食物如花生、核桃等，有一定补脑的作用。多吃清淡的食物，多吃蔬菜、水果，睡前饮用牛奶有利于改善失眠的症状，如果通过食疗，仍有失眠的症状建议服用维生素B1片、维生素B12片缓解。
成都新华医院温馨提示：希望患者都能够积极地接受治疗，保持良好的心态，不要悲观紧张，相信自己的疾病是可以治好的，做好自我护理，睡眠不好病是可以战胜的。百度搜索“成都新华医院”进行在线咨询病情哦！

Answer 2

1。加强日常的锻炼，提高睡眠的质量

2.找寻导致的因素，是不是近期有受到刺激，或是遭遇什么事件
3.坚持规律性的作息生活，保持规律睡眠时间
4.日常情绪和压力的问题要多注意，及早及时地缓解
5.睡前用温热水泡脚或是泡澡，缓解身体紧张感，饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，都有助眠作用

Answer 3

失眠相对于多数病人都会比较痛苦，也会带来很多不良的影响，失眠可以严重影响人体身心健康、生活质量和工作效率。如果晚上休息不好，次日起床做事亦会晕沉沉，所以需要注意以下几个方面：
1、要调整心态，很多焦虑抑郁症的患者由于心态不好，所以白天有所思夜晚就会睡不好，做梦甚至不能入睡；
2、避免熬夜，要有规律休息，很多年轻人到深更半夜还不睡觉，所以熬夜会打乱生物钟，不能正常的睡眠而引起失眠；
3、睡前不要观看过于兴奋或者悲观的电视剧、电影；
4、饮食要清淡，晚餐不宜过饱，睡前避免饮用咖啡或者浓茶；
5、可以使用一些安神的中药泡脚，但要到正规医院开药；
6、采用耳穴压豆，如耳朵的交感、神门、心、肾，还可以用穴位贴敷手上的神门、内关，还可以进行针灸、推拿；
7、严重失眠时需要服用药物，中药包括酸枣仁汤、黄连温胆汤、丹栀逍遥散等加减治疗，但是药物使用必须到正规的中西医院就诊，由具有相关资质的医生开具，辨证施治，合理使用。

Answer 4

主要和环境因素、精神因素、疾病因素有关，需要针对不同因素进行针对处理。1、环境因素：如果睡觉时卧室的光线过亮、环境过于嘈杂、室内温度不合适。患者可以通过改善睡眠环境来缓解症状，如调节室内的温度、光线的亮度等。2、精神因素：对于精神过度紧张或者生活压力过大的人群，也容易出现症状。建议患者平时要放松心情，适当运动，晚上睡觉前可以听舒缓的音乐，有助于改善睡眠。3、疾病因素：如果患有关节炎，可能引起关节部位疼痛，进而导致。患者可遵照医嘱服用非甾体抗炎类的药物治疗，如阿司匹林、吲哚美辛等。这类药物具有消炎、镇痛的效果，疼痛症状改善后，现象也会有所缓解。若上述方法没能改善患者症状，需要及时就医治疗，在医生指导下使用米氮平、阿米替林等药物进行治疗。改善睡眠的方法：

1、调整饮食：不良的饮食习惯是影响睡眠质量的因素之一。睡觉前不要喝浓茶、咖啡、奶茶等饮品，也不要暴饮暴食，吃太饱也会影响睡眠的，睡觉前可以喝牛奶或者蜂蜜水，改善睡眠。

2、规律作息：作息不规律会导致入睡困难、睡得不好。每天做到早睡早起，不要熬夜，按时睡觉、按时起床，使身体形成一个固定的生物钟，到睡觉的时间点时，开始犯困。

3、心理治疗：部分患者因为紧张、焦虑或者工作压力大，而睡不着或者睡不好，对于这种情况，需要调整心态，可以通过心理治疗，改善失眠的情况。

4、药物治疗：严重失眠的患者要去看医生，在医生的指导下使用药物。

Answer 5

要保持良好的作息规律。同时要避免对失眠本身进行焦虑。首先可以自我调节，可以短期小剂量的氟以入睡的药物来改善睡眠的状态。