Question

健身5个月但是肌肉增长不多，是什么因素导致的？

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Answer 1

正确的健身，力量和肌肉必然同步增长。你没有肌肉的增加，也许是你的方法不对，也许是你的肌肉增长了，但你没有看到。在比较常规的力量训练中，尤其是对于刚刚健身的人来说，肌肉增长是最迅速的阶段5个月保守估计纯肌肉增长应该在2公斤以上。导致效果不明显的原因，你可以参考一下。

一、错误的训练模式

这一条是最重要的，而且原因包罗万象新手由于不懂健身，所以单纯的认为只要练了，肌肉就出来但是也许你的单次训练时间不够长，不足以达到肌纤维的撕裂程度，所以肌肉生长必然缓慢或者是你的训练重量不合理，对于新手来说会比较谨慎，使用的重量远远小于自己的负荷量，因此对肌纤维的刺激不够在这一条里边，你最应该做的是查阅资料，或者向高手咨询。

二、过多的有氧训练

我见过很多人在健身的时候半小时有氧半小时力量或者是一周5次训练2次力量3次有氧这些都是肌肉增长不明显的原因肌肉的增长需要营养摄入，而有氧训练主导营养流失，脂肪和蛋白质都是身体的营养，一旦流失了肌肉就没有了增长的基础。因此以增肌为目的的健身，最好偏重力量训练有氧可以稍后集中做。

通常而言，体脂率高的人，肌肉增长速度一定不会慢。然而，同样是体脂率高的人，肌肉的显现速度一定不会快。因为身体的脂肪永远是覆盖在肌肉上层的，肌肉在脂肪下边生长出来，你会感觉到力量大了，精力足了，但是看不到肌肉的影子这时候建议你用1到2个月集中脱脂试试，效果会非常立竿见影营养的吸收问题肌肉的来源就是氨基酸，氨基酸的来源是蛋白质。

Answer 2

有可能是训练方法不对而导致的，同时没有一个合理的饮食习惯，没有良好的睡眠环境，并且自身体脂率较高，不容易发现肌肉等因素，都是影响肌肉增长的原因。

Answer 3

没有很好的训练方法，没有得到正常的教练指导，或是睡眠不好，饮食不规律，营养吸引不到，也有可能已经有了，但是肉眼看不见而已。

Answer 4

这是因为错误的训练模式导致的，也是因为过多的有氧训练导致的。