Question

跳绳多少个相当于跑5公里？

Answer 1

跳绳5000个相当于跑5公里。一般来说跑步一公里大约相当于跳绳1000个，但是如果知袭是中途绊脚，或者中间休辩猛郑息，或者跑累了休息再继续跑步，虽然最后还是达标了，但是消耗的能量却不是很相同。跳绳对于身体关节的冲击力，只有跑步的一半，非常安全。

跳绳的好处

跳绳10分钟可以消耗100~150千卡的热量，相当于每分钟160米的跑步速度。持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。跳绳是一项全身性的运动，它能刺激到的肌肉有肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背携颂部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等。

Answer 2

新人一组30个，12组，跳绳相当于3公里；适应期后，一组60个，12组，跳绳相当于5公里。