Question

坚持健身，为什么却练不出好身材呢？如何才能提高健身效率？

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Answer 1

不论是搞足球篮球羽毛球等球类运动、还是马拉松越野跑步类运动、还是健身房等器械运动。很多人一上来就盲目训练，其实这种方式是不可取的。建议，还是理论上学习好，之后结合自身情况。再从基础上一点点训练自己，一点点提高。打好基础，为一生的持续训练做准备。毕竟这个好身材，你其实是希望跟随你一生的。再掌握大量科学健身理论基础上，再制定可以较容易执行的健身计划，一点点开始。无论是健身房器械顺联，还是徒手训练，目的都是一样的，打造自己的身体。

健身不管是器械还是徒手都要姿势正确量力而行，健身最怕的是急功近利，冒进贪图快速就会造成运动损伤，一定要循序渐进，根据自身的条件找到适合自己的运动方式方法去锻炼！最重要的就是持之以恒，有毅力坚持下去，就一定会成功！正确的训练会让人身心俱疲，良好的睡眠休息则是最好的“加油站”。肌肉在休息中得到生长，脂肪在休息中分解。保持好心情和良好的睡眠以及健康的饮食，会看到效果的。

对改变身材来说，无论是减脂还是增肌都需要饮食的良好配合。减脂需要控制热量摄入，增肌需要高蛋白热量摄入。只有配合得当，才可以让训练效果效益倍增！去健身是去瘦身的还是去健身的，其实方法锻炼的方法都是不一样的，减肥的话，最好是做局限运动，瘦肚子上的脂肪的话，最好是做一些针对肚子上的运动。减脂的话，最好是做一些局限局限运动。在健身过后如果实在饥饿时，可以选择吃水果，和低脂牛奶，这样就能快速的补充饥饿感，从而减少，因为饥饿给身体带来的不利的感觉。

Answer 2

1、健身时间不安排。 2、不要做热身和拉伸。 3.饭后立即运动。 4.只做某一种运动或某一种动作。 为了提高效率，你需要注意。 1.行动的质量是关键。 2.动作选择的重要性。 3. 训练时不要走过场。 4.坚持是唯一的方法。

Answer 3

可能是你的训练计划不对。刚开始一定要进行热身，然后要让身体开始燃烧脂肪，要做好强度的调整，千万不要过度训练。

Answer 4

可能是你锻炼的方法不对，有可能是你的锻炼强度不够，要制定一个严格的计划，并且要合理的运用时间。