Question

我今年初一，体重145斤，成绩不错，想考上好高中，但是体育不好，我想要一个合理的减肥方法。

Answer 1

我回答这类问题的汇总，你自己看。
你是男生，我多说几句，我体育也不好，其实我没打算减肥，就单纯健身，想着能拉上几个引体向上，然后就上吃油，多吃鸡胸，蛋白粉，是打算长肌肉的，没想到，肌肉练成了，肥肉也没了，一举两得，现在引体没问题，胸肌呈现，一身肌肉很有成就感！
-----------------------------------------------------
减肥还是最简单最实在的好，
我成功减了近20斤，就是控制饮食，
当然我也锻炼，就是晚上瞎蹦，什么鬼步舞，单腿跳，跳绳。。。随便 反正大汗淋漓。
但是我感觉运动是第二位，控制饮食是第一位。
控制饮食可以找到一个你自身吸收和排放的平衡点，并把这个平衡往后拉，就好像早起困，习惯了就不困了一样。拉后了平衡点，一两月后，你想不瘦都难，我就是，自从感觉瘦了开始，就一直瘦瘦瘦。
3个月前，我几乎不吃油水，只吃鸡胸牛肉，青菜，燕麦，适量的馒头。特别是晚饭，三勺燕麦冲一大碗粥，放些青菜，饿了添水！！
现在正常吃饭了，呵呵 不能再瘦了，
欢迎追问讨论

减肥贵在坚持，20天，除非你几乎不吃饭，虽然我推崇节食减肥，但是几乎不吃我是不赞成的。
我减了2个月见效，之后一直瘦3个月20斤减掉。
不同的人瘦的地方的先后顺序不同，有的先瘦脸，有的先瘦腿，有的先瘦手，不一样。
我之前看到亲戚家一瓶瓶的减肥药，排油茶，瘦脸霜，还挺羡慕的，真正我自己减肥成功，我感觉他们挺可笑的。花那么多钱，减了1年不见效果，或者收效甚微，然后开始狂批无良商家，何苦呢。我3个月20斤。一点药不吃，营养照样跟上。
----------------------------
减肥还沙拉代餐？！！！
告诉你吧，我成功减掉20斤，2-3个月，我的食谱
早餐，鸡蛋，牛奶或豆浆，小半个馒头，适量青菜，
中午，半个馒头，鸡胸肉+青菜 清水煮 别放油。
晚餐，三勺燕麦主大碗粥，青菜一起煮。
上下午吃个水果，或者饿了就燕麦煮粥！！
我睡前也喝奶，或者你怕营养不良就买蛋白粉吧

我来给你讲讲节食减肥的科学道理吧。
人每天需要蛋白质，碳水化合物，维生素，微量元素，适量脂肪。
想减肥，脂肪一定别要，就算你吃青菜，也别炒，老老实实清炖。
碳水化合物一定要控制，说白了，就是糖类，淀粉啦，糖了，都是，所以馒头控制，喝燕麦粥。
青菜一定要吃，不解释。
肉要吃，但是千万别吃猪肉，包括猪瘦肉。最好鸡胸肉，便宜而且脂肪含量低。
另外推荐青菜黄瓜等粗纤维的东西，
其实别刻意，保证不摄入脂肪，合理摄入碳水化合物，青菜蛋白质保证健康。
早饭吃饱，午饭控制，晚饭一定少吃。坚持就有结果
另外，我减肥过程经历了过年，农历年，有木有！天天家里大鱼大肉，谁经得住，我就控制住了！