Question

运动后肌肉酸痛该如何缓解？

Answer 1

缓解运动后肌肉酸痛的方法，可以由注意休息、补充水分、运动后进行拉伸三个方面来回答，具体说明如下。

在平常运动中，患者如果要缓解运动后肌肉酸痛，主要就是要注意休息，正常情况下，肌肉之所以产生酸痛，是因为肌肉过度的疲劳，导致体内的酸性物质代谢并在肌肉中堆积，压迫到了痛觉感受器导致产生了酸痛，一般这种情况在平时一些缺乏运动的人来说较为常见，所以，运动后要注意休息，这样就可以减少体内的代谢产物的堆积，要让肌肉有恢复的时间，患者体内的代谢的产物被慢慢吸收后，一般可以缓解运动后的肌肉酸痛。

在运动过后要注意补充水分，因为补水可以促进身体的营养吸收，并加快肌肉的恢复速度，减轻患者的疲劳程度。患者在运动后可以进行一些拉伸或按摩，这样可以使肌肉得到一定的放松，还可以促进血液的循环。这也是缓解运动后肌肉酸痛的方法。

最后，如果患者的肌肉酸痛长时间内得不到缓解的话，就有可能有肌肉损伤的风险，建议患者尽快到正规医院进行检查，以免误诊从而延误治疗。

Answer 2

1、运动后，要做拉伸放松，可用泡沫轴放松肌肉

2、运动前做好热身，可减轻酸痛

3、运动后可用筋膜枪放松肌肉，清除乳酸，缓解酸痛

Answer 3

缓解运动后肌肉酸痛的方法，有热敷、按摩、膏药、理疗、药物等。

1、热敷：热毛巾热敷、热水浴，有利于乳酸排出，可以缓解运动后肌肉酸痛。

2、按摩：可以使用按摩球、泡沫滚轴、筋膜枪等工具进行按摩，可以放松肌肉、解除肌肉紧张，有效缓解肌肉酸痛的情况。

3、膏药：在肌肉酸痛的部位使用膏药贴敷，能活血化瘀、消炎止痛，但注意不要把膏药贴在伤口破损处。

4、理疗：超声波、红外线、针灸等理疗，能促进血液循环、消除疲劳、促进体内乳酸排出，可有效缓解运动后造成的肌肉不适。

5、药物：疼痛剧烈不能缓解，需要去专科医院明确病因，在医生的指导下使用非甾体抗炎药，如布洛芬、安瑞克等。药物要在饭后半小时吃，能减少对胃部的伤害。