Question

专家为什么建议晚饭吃七分饱

Answer 1

物质匮乏时代，因为食物不够， 饿出胃病

精神富足时代，因为食物太多， 吃出胃病

据中国胃病调查报告中显示：我国13亿人口，肠胃病患者就有1.2亿，其中中老年人占70%以上，消化性溃疡发病率10%，慢性胃炎发病率30%，是全世界当之无愧的“胃病大国”。近年来，胃病还日趋年轻化。

专家表示，现代人容易得胃病的人都有一些不好的习惯。常吃干的食物、喝粥喝水过烫、常吃夜宵、三餐不定时等坏习惯很容易造成胃病。

据央视科普，早睡规律吃饭， 以22点为最佳睡觉时间计算，18-20点左右为最佳晚餐时间。因为胃需要用三个小时来消化食物 。

如果特别原因吃饭太晚，饭后也不要立即睡觉，立即入睡不仅不利于消化吸收，长此以往还会导致胃病。

专家表示， 晚饭建议以“清淡、易消化”为原则，吃到七分饱即可。 晚餐提供的能量应占全天能量的30%-40%。

那怎么去判断吃了多少呢？

七分饱 ：胃里还没觉得满，对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

八分饱 ：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

九分饱 ：还能勉强吃几口，但每一口都是负担，觉得胃里已经胀满。

十分饱 ：一口都吃不下了，多吃一口都痛苦。