Question

做事情总是很拖延，有什么好的解决办法吗？

Answer 1

感觉这种情况人人都有，只是有的比较严重，有的比较轻，拿上班这件事来说吧，比如我们是早九晚五的上班族，每天上班到公司都得磨磨蹭蹭踩着地去公司，到了公司状态好点可能一天效率挺高的，遇到状态不好可能效率不高，下班之后想着要多学习点工作技能相关方面的技能，但是回到家后，懒得打开书，打开电脑去学习，开始了刷抖音刷微博热点的小能手状态，那种感觉真是一时刷一时刷，一只刷一只爽，只是让你看完了有种错觉，我在哪，我为啥一只会这样，又开始讨厌自己，面对现实问题时又没了兴致，陷入了拖延状态。

说拖延有什么好的解决办法，这可能是个慢性疾病，不是一时就能解决了的问题，不像感冒只是偶尔，而且吃点白加黑就能立马见效，拖延症这种病犯病是每天都会出现，记住是每天而不是偶尔，而且每天不止一次，那总有点能克服的方法吧，是有的。

首先，要有自我反思的意识，其实想想我们在一天中对待不同的事情我们也有不拖延的时刻，比如今天上午我还看谁都不顺眼，啥也不想干的时候，老板夸了下我，我下午干活挺高兴的，效率高，事情按时完成或者超前完成，没有拖延，这就要反思了，我们哪些时候是效率比较高，什么状态下自己没有拖延，把这些总结总结，会找到克服拖延的方法的。

其次，要有解决问题的意识，我们老抱怨工作没啥意思，我天天都在做重复的工作，干的都烦了，可是你有没有想过，这种重复的工作，我为啥要天天做，是非做不可吗， 那有没有别的解决方法呢，用什么工具，什么方法能解决呢，当你开始思考这些问题的时候，你就减弱这种抱怨，天天烦不想做，想拖延的这些症状。

最后，要克服逃避的性格，人人都是有惰性的，我们要远离舒适区，比如你这个人天生性格比较内向，而且还孤僻不喜欢与人打交道，但工作不得不面临着与很多人沟通，那这些时候，可能工作中就会出现比如我就不想跟他说话，我担心我说错了等等，这时候就要克服自己这种逃避的性格带来的系列问题，这样引发的一系列拖延就也解决了。

要经常反思，总结，找到犯病的原因才能对症下药，少喝点鸡汤，多从自身找问题，问题就会解决。

这个要提高自己的自控能力的，

自己的自制力和时间观念比较差，再加上依赖性得话，那么做事肯定会很拖拉的。

就像我，一段时间没有坚持，自控力就下降了，同时起床需要我爸妈叫了，但是爸妈出去玩，自己一个人的时候，自控力还是很好的，能自己按时起床，这就意味着，自己形成了对父母的依赖。他们在的时候，依赖性特别的强，所以，按照本人来说，就是要减少父母对自己得影响，不要过度依赖自己的父母。

所以做事拖拉得话，要从这三个方面入手，自制力、时间观念、以及依赖。

在生活中，很多人都有拖延的毛病，这个不良习惯给我们的学习生活造成了很多不好的影响，比如它会让我们非常 焦虑、紧张、烦恼易怒、困倦 、甚至会出现 记忆力下降、决策力受损 等症状。

既然拖延症有这么多不良影响，那么 我们应该如何去解决这个毛病呢？7种方式送给你！

关于拖延的常见原因，主要有以下5点： 潜在的叛逆心理；压力太大、追求完美；注意力不集中；盲目自信：总觉得时间还早，之后再去做也可以；时间安排不合理

更具体的原因分析，可以参加我的这篇问答。https://www.wukong.com/user/?type=0

时间管理得当，事情的轻重缓急设置的明白，对于任务设置好明确的时间节点，一步步的去跟进，就不会出现最后一刻狂赶项目的情况。

将你的任务明确化、具体化，这样可以时刻的监督提醒自己。当自己完成一项任务时，在纸上勾掉这项内容，这样会给予自己自信和完成任务的信心和喜悦。

我们的注意力很难一直集中，所以在环境上要尽量选择可以保持专注的环境，比如安静的咖啡厅、教室等

要评估下自己的时间和能力，再去依据实际情况制定计划。我们在生活里总是会遇见这样的情况，自己的计划总是完成不了，总是累积，总是拖延。这种就是属于盲目不实际的计划。

当自己想偷懒，想拖延的时候，在头脑中和那个拖延的小人对话，鼓励他先去做好事情，再去休息，不要逃避

研究表明，在完成一项任务的过程中，如果设置明确的奖励，将会使得当事人有更多的动力和主动性去完成任务。所以给自己设置一些小奖励吧，比如如果今天能够写1000字，那就给自己奖励一顿小火锅等。

怎样，学到了你的拖延症解决办法吗？最后一句话送给你： “昨天的拖延，就是今天的悲剧。” 所以 勇敢地去战胜拖延 吧！你会发现 按时/提前完成任务的成就感和喜悦感！

拖延，就是把办事的时间延长，没有在规定时间内把事办完。在如今快节奏的工作生活方式下，效率越来越被重视。为了防止拖延时间，可以在手机上制定一个日程表，把每天固定要做的事和临时接到的新任务统筹安排好。记得我在上小学六年级时学习过一种“统筹方法”。就是如果有两个或多个事可以同时进行的，应该把这些事安排在同一时间内完成。比如：

想泡壶茶喝。当时的情况是：开水没有；水壶要洗，茶壶，茶杯要洗；火已生了，茶叶也有了。怎么办？

办法甲：先做好一些准备工作，洗水壶，洗茶壶茶杯，拿茶叶；一切就绪，灌水烧水；坐待水开了泡茶喝。

办法乙：洗净水壶，灌上凉水，放在火上，坐待水开；水开了之后，急急忙忙找茶叶，洗茶壶茶杯，泡茶喝。

办法丙：洗好水壶，灌上凉水，放在火上；在等待水开的时间里，洗茶壶、洗茶杯、拿茶叶；等水开了，泡茶喝。

哪一种办法省时间？我们能一眼看出第三种办法好，前两种办法都比较拖延时间。

#杯水微观#如题，学会统筹安排事务，合理利用时间，可以有效降低#拖延#的时间。

拖延，即把重要的和有时间限制的事情，推到其他时间去做的不好习惯。在日常的工作、学习和生活中，我们难免会对一些即将要做的事有些厌烦、畏难，这种情绪包含着一种转移注意力的冲动，让我们想用一些无关紧要但快乐的事来代替，比如该写项目报告了却想上卫生间；该做数学题了却摸出手机刷屏；该给老丈人打电话拜年了突然想起来肚子有点饿要先吃点东西等等。

拖延是一种普遍存在的现象，一项针对大学生拖延的调查显示，大约77%的大学生认为自己有时拖延，其中49%认为自己一直都拖延。拖延症严重的情况下会对个体的 健康 带来负面影响，个体会感受到强烈的压力感、负罪感、自责，不断自我否定和自我贬低，同时可能伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，会形成恶性循环，导致进一步的拖延行为。

一旦出现拖延，需要引起足够重视。改善拖延可以试试以下的一些方法：

积极心理暗示。一些人张口闭口“我有拖延症”，这样的标签影响自我评价，还会成为拖延的借口。人的天性中都有懒惰和对陌生事物恐惧的特性，每个人都或多或少有点拖延，重要的是发现自己想拖延的时候，重复对自己说：“我能立刻开始做！”

克服失败恐惧立即行动。很多时候，我们会因为逃避压力、焦虑担忧失败、无法完美就会受批评等原因而在任务面前踌躇不前。做事情只有边做边修正才会越来越好，原地幻想或者恐惧永远是零，会带来更大的恐惧。需要拿出勇气和魄力立刻行动，从任务容易入手的地方开始一点点突破是个不错的方法。

分清主次合理分配时间。工作、学习和生活中会有各种各样的问题，有些是影响不大、对时间要求不高的小问题，有些却是突发的、迫切需要解决的大问题。把所有任务分成急重、重不急、急不重、不急不重四类依次完成，始终把时间用在做最重要、最紧急的事情上。

把大任务分成小任务。科学规划目标任务。把目标完成的大限时间分成三段，设立近期、中期和远期目标的时间表，设立各个阶段的目标。然后把各阶段目标细化成一个一个的任务，每个任务需要设定得可测量可控制，比如你设定的任务是“每天运动”，就不如“每天健走30分钟”更可测量可控制。

要对自己“无情”一点。不给自己留太多的时间完成任务，逼迫自己全力以赴，争分夺秒。心理专家尼尔.弗瓦尔研究发现，给自己较短时间做事的人总能给自己留些时间放松调整，反倒是那些留出充裕时间来做事的人几乎天天都忙忙碌碌却效率低下。

寻求专业的帮助。如果以上自我调节拖延的方法不奏效或者实施困难，可以联系专业的心理咨询机构来专业辅导解决。

如果能解决拖延症问题？首先拖延者先得承认并没有什么先天缺陷或者恶灵附体，才导致自己「不能」做事，相反，只不过是难以忍受做这件事的痛苦而已，那么剩下的事情就是选择忍受还是不忍受了。

如果打定主意，选择去忍受这种痛苦呢？

那后面的工作并不难，随便选择一种战拖技巧，下决心执行它。战拖会、番茄法、GTD，还有各种丰富的时间管理技巧，任何一种方法都不乏成功的先例。只看你有多大的决心去承担它们背后的痛苦而已。

如果面临的痛苦超出了个人的承受极限，也不妨尝试心理咨询。咨询师会辅导你做很多 情感 层面的工作，帮你更好地容纳和管理自己的情绪。如果是认知行为治疗师（比如我），还会陪你制订具体的工作计划，在完成实际任务的过程中进行暴露体验和观察，这些方法我用过多次，确实是有效的。

心理治疗中还有一些技术可以加强这一效果，比如设置合理的强化和惩罚，自我监管，认知重构，等等。因为并不是要做心理治疗的技术讨论，这里也不展开了。

但我最后还是要说：一切方法都取决于你是否真正下定了决心。对于心意坚决之人，再普通的方法也可以是有效的；而对于那些貌似很想改变，实际对于忍受痛苦还心存犹豫的人（很大一部分拖延者属于这种），再好的方法最后也逃不过浅尝辄止，轻易否定的结局。对于这类人群，我觉得通过心理咨询去澄清自己的内在动机，还是非常必要的。

众所周知，拖延是我们实现目标，走向成功的大敌。那么，如何改掉拖延的毛病呢？可以参考以下的办法。

由于拖延，拖延症患者经常不能按时完成既定任务，工作上容易受领导批评，生活中也麻烦不断。最要命的，是拖延症患者一般不能接受自己的拖延，内心受着极大的煎熬和折磨，往往导致自责、焦虑，信心不足。

如果你是一个拖延症特别严重的人，做事总是会拖延！每次在开始前很想做好，但是到最后，总会拖到最后一分钟马马虎虎的完成！甚至在工作中一样是拖延，对自己的影响很，一下几种方法，分享给各位！

方法

如果你有一点完美主义的思想，所以完成一件事情前，总是想做到最好，结果就是迟迟不动手做事，因为总觉得不完美，好像差点什么，结果事情就是拖延到最好了！

解决方法就是撇开完美主义的想法，事情做到合理就好！不要过于纠结一些小事，放平心态！

事情一件一件做

因为自己喜欢拖延，所以总是会在身上压着一堆的事情，心里很着急，很想把事情做完，所以有时会这件事做一点，那件事做一点，结果费了好长时间，一件事情都没完成！

规定自己，一次只做一件事，做完后再另一件事！这个方法非常有效果噢！

制定计划 时间表

制定一个时间表，计划在某个时间段内完成某项工作，督促自己严格按照这个时间表走！ 当然了，还可以设定完成任务对自己的奖励！

养成不拖延的习惯

拖延也是一种习惯，我们要改掉这个坏习惯 ，养成一个不拖延的好习惯~

冥想

有时拖延事情，是因为注意力不够集中，经常会被其实事物分散走注意力，这样就导致了手头的工作做不完！当我们察觉到走神时，其实是没办快速的重投入到工作中的！但是冥想，可以让我们快速的将思维收回来！1-2分钟即可！这个方法真的是很好用的~

坚持 锻炼

运动除了能锻炼身体外，还有一个特别大的好处，就是增强自控力~在某一本书中是有明确说明的！拖延的人自控力都很弱，我们可以坚持运动，以此来增加我们的自控力！自控力强了，在处理事情时，就可以控制自己改变拖延的问题了！

自信

拖延的人，有的时候，其实是很不自信的，觉得自己没办法完成事情，所以总是能拖就拖！

给自己加油，让自己自信一些！自信心充足，面对 一些事情时，自然就不会拖延了！

想要改变拖延的毛病，只要坚持到底，总会改掉拖延的问题的~坚持就是胜利

怎么克服拖延？

（一）

拖延这个表现为行为性的状态，在很多情境中到底是不是拖延，是很难界定的。一般来说，如果当这个人无论什么事情都有拖延的情况，我们才能认定为有拖延的行为习惯。

比如说吃饭，明明肚子很饿，早上拖到晚上，饿的实在是受不了了才吃。上厕所，憋到憋不住了才去厕所。上班就经常迟到，下班就经常不走。如果经常有这样的情况，我们说有拖延的习惯。

绝大多数的人是不会有拖延的问题的。

（二）

所谓拖延通常都是在特定的情境中才存在的，我们用三个情境来解释。

比如：

孩子写作业，家长会感觉到孩子在拖延。

工人在工作，领导会感觉到工人在磨洋工。

自己明明必须要做的事情，却又有一种以拖待变的期待。

1.孩子写作业拖延，通常是行为上没有目标的引领，情绪上缺少正向支撑，形成拖延的现象。

孩子在写作业，本来内容就很枯燥，行为是重复性的，容易疲劳。没有目标的引领，就会因为心理疲劳而慢慢磨。如果有小朋友等着他写完字去玩，那么他写作业的效率就会提高。

有的家长习惯给孩子额外布置作业，咱们说本来做作业就枯燥，易疲劳，老师布置的写完了，家长还要加量，又没有任何益处，孩子就容易拖延。

也有的家长习惯在孩子做作业时唠唠叨叨，给孩子建立了一个负向的情绪氛围，在这样的氛围里，孩子容易拖延。

2.工人在工作时是受价值引领的，孩子的价值很简单，感觉开心就行。成年人的价值需求较为多样化，大部分的工人的价值是有价回报。也有一些人的价值是个人的成长。工人为什么会磨洋工？利益的分配是其中最重要的一个环节。用任正非的话来说，本来没有人才，钱给多了，不是人才也是人才了。

3.自己明明必须要做的事情，又忍不住要拖延，期待发生更符合自己预期的变化。这个是受个人目标与个人能力的影响的。当我们有了一个目标，如果仅凭自己的能力组织整合资源来达成的话，而这个目标又是自己真正需要的，那么拖延的可能性会比较小。

如果这个目标与他人相关，而自己又没有能力整合他人的资源，那么就可能产生拖延，企图以拖待变。

（三）

准确的说，从人的成长角度来说，每个人都是积极正向的。

当我们在某些情境中产生了拖延的现象，需要怎么样去应对呢？

1.明确自己在每一件事情中的目标与价值取向。只有自己的目标是清晰的，我们才能知道自己要不要去到那个目标。只有自己的价值取向是清楚的，我们才知道自己为什么要去到那个目标。也只有我们的目标与价值是清楚的，我们才知道用怎么样的行为方式去。

2.完成一件事情后，及时的进行总结以完结这件事情，避免沉浸在对过去事件的主观影响上。

3.对事件一定要有时间节点的安排，使自己按照既定的时间节点来进行。

以上希望可以帮到您！