Question

控制能量摄入的方法

Answer 1

说到减肥，为了减肥，很多小伙伴都不吃饭，这样就减少了能量的摄入。

但是，对身体是不好的，因为我们的身体需要能量，这个能量来源就是食物。

我们需要做的是控制能量摄入，而不是不吃，管不住嘴的人呢，又该怎样减少能量摄入呢？

控制能量摄入的方法有很多，和大家介绍几种:

1、吃早餐。

早餐要吃好，要吃高质量的早餐。早餐至少要提供一天总能量的1/3，能够让人精力充沛。也避免了过于饥饿，中午大吃特吃。

2、粗细搭配，主食为主。

这样能够增加饱腹感，同时，能够起到预防便秘的作用。

3、吃点水果或喝点牛奶。

顾名思义，这样可以让你在正餐的时候吃少一点。

4、细嚼慢咽。

吃饭快的话，你不容易感觉到吃饱了，只有停下来才会有感觉，慢慢吃，才能更敏锐地体会到饱腹感，从而少吃。

5、吃大量清淡少油的蔬菜。

蔬菜体积大，热量低，膳食迁维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的绝佳食物。

知道了吧

很简单吧