Question

经常熬夜加班，压力大还睡不好，吃什么可以改善？

Answer 1

苹果。
常言道每天吃苹果，医生远离我，苹果是一种全方位健康水果，富含有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚和黄酮。熬夜的人容易因内分泌失调而便秘或肥胖，皮肤恶化。苹果中大量的维生素和苹果酸可以分解体内堆积的脂肪，有效防止肥胖，增加血色素，使皮肤细腻。它富含果胶，还能促进排泄，防止动脉硬化。
酸奶。
低脂原味酸奶含有蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感。大多数酸奶含有糖分。建议选择原味酸奶，加点新鲜水果。
洋葱。
洋葱能促进胃肠蠕动，增强消化能力，富含硫，与蛋白质结合，对肝脏特别有益，有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等高纤维水果蔬菜，可以分解体内积累的毒素，帮助排便。
葡萄。
葡萄具有很高的营养价值，其中葡萄糖含量高达10%-30%，还富含维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏有明显的作用。大量果酸有助于消化。多吃葡萄可以健脾和胃。另外，葡萄富含抗氧化成分，可以延缓衰老，非常适合熬夜的人食用，对缓解神经衰弱和过度疲劳有很好的效果。

Answer 2

其实对于对很多青年人来说，往往会面临着加班熬夜压力大，而且会经常容易出现失眠等现象，我建议还是要吃维生素，喝枸杞类的补品，平时一定要记得吃蔬菜。

Answer 3

工作压力大导致失眠可以通过食疗和药疗两种方式获得改善。首先，食疗可以通过适当选用牛奶，银耳粥，小米粥等富含色氨酸的食物，能够有效缓解高度紧张的神经，降低神经的兴奋性，促进患者入睡。此外，还可以选择藕汁，也有助眠作用。其次药物治疗，如果症状较轻，可以选择安神补脑液，乌灵胶囊，天王补心丹，甜梦口服液等中成药物以养心安神。如果症状较重，可以选择艾司唑仑，谷维素等药物助眠。

Answer 4

吃褪黑素，平常加强锻炼，养成良好习惯，早起早睡，还有就是睡觉前可以泡泡脚，喝点牛奶，听听轻音乐这样有助于睡眠。

Answer 5

经常熬夜加班睡眠不足，可以选择吃一些坚果或者是菠菜、柿子、豆干、豆制品、牛奶、腐竹，里面的含钙量都比较丰富，也可以选择瘦肉、鸡蛋黄、动物的肝脏，里面的铁含量非常的丰富。