Question

175cm 190斤容易减肥吗？

175cm 190斤容易减肥吗 16岁 一个月特别努力的话大概能瘦多少？

Answer 1

减肥是有技巧的，主要包括膳食结构、运动和生活习惯。

膳食结构主要原则是低碳水化合物、低糖、低脂，高膳食纤维和优质蛋白。
膳食推荐：
一、蔬菜推荐：以绿叶蔬菜为主。如：白菜、青菜、菠菜、豌豆尖、韭菜、苦菜、莴笋、苦瓜、黄瓜、芥蓝、青花、卷心菜、青椒、菜辣椒、豆制品等。
以低盐低脂为原则，烹饪方式不限。（高尿酸、痛风不吃菠菜、豆制品等）。
不能吃：南瓜、土豆、山药、芋头、红萝卜、红薯、玉米、青豆、蚕豆、红豆等新鲜豆类。
二、水果推荐：杨桃、桃、木瓜、番茄、青枣、草莓、杏、青香蕉、橙、猕猴桃、柑桔、金桔、苹果、梨子。（建议一天吃一个苹果的量）。
不能吃：枇杷、西瓜、菠萝、黄香蕉、芒果、荔枝、芭蕉、甜柿子、樱桃、葡萄。
三、肉类推荐：以鱼肉为主，可食用鱼、大虾、蟹、贝、牛肉、鸡肉（去皮）。
不能吃：动物内脏、皮子、肥肉等。
运动方面也不难，快速分腿跳跃：60个/ 次 共三组，快速下蹲运动：20-30个/ 次 共三组。
每周不少于4次 ；每组休息1-2分钟，保持心率达（220-年龄）×0.8
生活习惯看个人，不要熬夜，戒烟限酒，规律睡眠，情绪调整等等。
总之，严格饮食+锻炼后体重会很明显的降低，我治疗过的患者最快一周20多斤的都有，因为需要注意的内容太多，只能给你讲个饮食结构和运动的大概，减肥不难，祝你好运。

Answer 2

对于有毅力的人来说，减肥还是不算太难的，但是贵在坚持，要科学减肥，千万不能节食，需要运动。

Answer 3

减肥还需要管住嘴迈开腿。
健康减肥具体该怎么做？
1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

Answer 4

减肥是一个长期的过程，不要指望一个月就能减下多少来的，因为其实即使你现在开始减肥的话，起码也要一个月以后才能够有点效果的呀，哪能说减就能减得下来的呢，你以为是割肉啊，这恐怕几个月以后才会有明显的效果的，要慢慢来

Answer 5

减肥其实并不是一件容易的事。这是需要长期坚持，持之以恒的。有了这样的信念，即使你的体重再大，也能够减到你想要的重量但是在这个过程中，你是否能够坚持？这才是最重要的一点。