经常吃哪些食物能够缓解便秘的痛苦？
生活越来越好，一些人形成了不良的生活习惯，饮食过于精细，大量摄入碳水化合物和各种肉类，很少吃蔬菜或水果，饮食不均衡引起了便秘。便秘的危害非常大，粪便是消化代谢的垃圾，含有大量的毒素，长期不排毒，毒素积累在体内，伤肝伤肾。便秘非常痛苦，长时间蹲厕所，排便出血，带来疼痛感，还会加剧痔疮，甚至造成肛裂。对女性来说，经常性便秘让身体激素紊乱，影响垂体和卵巢的功能，影响排卵，降低生育能力。
想要改善便秘带来的痛苦，首先要改善饮食习惯，加强膳食纤维摄入，均衡饮食，多吃富含纤维素的瓜果蔬菜，还有各种豆类。如果经常便秘，需要针对性摄入一些容易消化，能促进肠道蠕动的食品，下面就给大家介绍几种能够改善便秘的食物。
香蕉加酸奶能缓解便秘的痛苦。经常便秘的人，肠道不通，香蕉富含维生素和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，大量水溶性植物纤维刺激肠胃液分泌，将肠道中的水吸附到固定部位，使大肠中的粪便软化，容易排 出。将香蕉切块，放入酸奶中搅拌均匀，再一起食用，效果明显。成熟的香蕉具有通便的作用，注意不要吃生香蕉，生香蕉中含有鞣酸，刺激肠胃收缩，反而引起便秘。外面购买的香蕉大多数都是催熟的，有部分颜色金黄未必熟，放几天熟后再吃，才能达到通便的效果。
西瓜，橘子，橙子类多汁的水果，也能够缓解便秘。这类水果富含维生素，植物纤维，矿物质，微量元素，便秘一部分原因就是因为大便干燥，难以排出。多汁的水果能够为身体快速补充水分，让肠道更湿润，软化粪便，在蹲厕所的时候，更容易排出来。水果中的纤维素不容易吸收，会促进肠胃蠕动，最终会形成粪便排出。多吃多汁的水果，对便秘非常有帮助，水果不贵，可以在家中常备。
经常吃粗粮，也能缓解便秘。粗粮口感丰富，可以换一下口味，激发食欲，改变饮食习惯。粗粮的种类比较多，我们日常中最容易买到玉米，番薯，芋头，土豆，山药等都是粗粮，这类食物中的淀粉含量比较高，代替米饭面食充饥，含有大量的纤维素容易消化吸收，刺激肠道蠕动，形成柔软的粪便，促进排便感觉，以此减轻便秘的痛苦。
瓜果蔬菜也能有效缓解便秘，很多人偏爱肉食，不爱吃蔬菜。长期偏食，身体发福，就更不爱运动，便秘的一大诱因就是因为不爱运动，导致肠道蠕动少，食物残渣长时间积累在肠道中，变得干燥，排出困难。绿叶蔬菜，例如平时经常吃的菜心，生菜，菠菜等，都可以促进排便。也可以经常吃一些新鲜的瓜类食品，菜市场中最常见的黄瓜，佛手瓜等，丰富菜式，变换口味，让人食欲大增，还有助于消化。
便秘严重可以经常喝蜂蜜水来缓解，现在互联网发达，蜂蜜价格不高，家里可以常备一些放冰箱。蜂蜜中含有葡萄糖，果糖，淀粉酶，氧化酶等营养物质，温润肠道，促进消化，大量补充水分，软化大便，缓解便秘痛感，蜂蜜水不是短期就能见效，需要坚持长期喝，蜂蜜水还可以护肤，美容养颜，为身体补充热量，经常喝好处很多。
食用黑木耳也可以缓解便秘，黑木耳被称为人体的清道夫，帮助人体排出血管中的垃圾，通畅血管。一些地方还认为黑木耳能通畅尿路和肠道，容易结石的人，经常吃木耳有助于排石。黑木耳中含有30%的膳食纤维，在消化中可以全部溶解，润滑肠道，缓解便秘的苦恼。多吃黑木耳对身体大有裨益。
便秘源于生活饮食习惯不规律，便秘非常痛苦，想要彻底改变，首先要改变生活习惯，多运动，多喝水，其次要饮食均衡，多吃富含纤维的蔬菜，水果，粗粮等食物，彻底改变过度依赖肉食和只吃精粮的饮食习惯。想要健康的身体，就要有高度自律的饮食习惯。
