Question

我想增加体重 但不是肥肉

我1.73 体重 66 公斤 喜欢打球 业余爱好 开始我觉得我的身材太瘦了 开始我觉得我背打的力量还是不错的 一般比我高的 或者 身体素质比我好点的 我也能撞开 但我很想增肥 我怕肥了以后 跳不起来 速度也没那么快了 求高手给个健康的方法

Answer 1

手写：我想你应该是想变壮吧，下面几天建议应该会对你有帮组！
1 不要 抽烟 很多人抽烟影响
2 如果用电脑上网的话 要有节制 时间长也影响
3 早睡早起 最好规律一点 比如晚上11点左右睡 早晨7点起 保持
4 一日三餐必需吃 早晨多吃点 肉和蔬菜 鸡蛋均衡 适当吃点水果 多喝水
5 多锻炼 早晨有时间早起半小时 锻炼一下或慢跑半小时
6 可以买能调整重量的哑铃 每天坚持做300个以上。慢慢来
这是我亲身体验的方法，基本能坚持住 就能让你慢慢变壮

可以去医院看看 饭前吃健胃消食片 帮助消化 另外可以查询一些中医偏方

手写的 希望对你能有帮助

Answer 2

那就平常健身再多吃牛羊肉之类的，而且锻炼期间最好带上香蕉这种高能量的东西补充体力，顺便有助于你增加肌肉。而且如果觉得局部力量不够的话，可以做局部的肌肉练习！

Answer 3

合理膳食和健康锻炼很重要。
很多练健美的人都是只吃青菜，吃鸡蛋（只吃蛋清，增加蛋白质的摄入量），基本上只会长肌肉。
健康的锻炼，要适合自己的能力，为了增加上肢力量和肌肉，每天坚持做俯卧撑，分三到四组，每组五十到一百次（看自己的的能力，最初可以少做，坚持一段时间可以加量）。
增加下肢力量和肌肉，可以坚持上跑，并且练习蛙跳，也是分组做，还可以蹲杠铃，都很有用。
重要的是要有充足的睡眠，休息不好会让人变胖。

Answer 4

这要膳食和锻炼相结合的

Answer 5

我们身高不行的记住，主要是以速度过人。。不要拿身体！！如果你有好的下肢力量。学学海耶斯也行！你想加胖，就天天蛙跳100米。。下肢增加的快！

Answer 6

慢慢增加自己的重量，不断的练肌肉，不会有问题的，不要担心变胖。