Question

我的胸肌两侧比较大，而中间比较小，要怎么锻炼啊？

如题，而且家里只有哑铃。
动作能描述的更仔细些么，谢谢。

Answer 1

两侧比较大是小胸肌发达，胸肌剖面是有两层的，上面是覆盖面积大的大胸肌，下面是靠两侧是小胸肌。
与肩同宽的俯卧撑动作就是练小胸肌的。
做平板卧推或者俯卧撑的时候，越是宽握宽距，胸肌得面积越大，面积越大，中间得沟才能越明显，前提是整个大胸肌都要厚实起来。
仰卧飞鸟的动作在超过45度时，要扣胸，就是肩膀向胸口夹，同时手臂由半曲到伸直，如果还是不够挤胸，说明重量不够。在打开的时候一定要挺胸，充分拉伸，曲臂程度可以加大，飞起时是画圆弧的。
在家可以做抬高腿（脚放桌子上），双手垫两个砖头的宽手俯卧撑，抬头，动作标准，背上负重，保证能练到中间的肌肉！

Answer 2

哑铃卧推

Answer 3

你原来怎么练的？哑铃飞鸟吗？
平躺、上斜位，下斜位