Question

睡眠不好工作没精神做什么都无精打采，怎么才能提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

引言：相信很多上班族都有这种困扰，在夜里睡眠不好，早上起床之后工作没有精神，做什么事情都是无精打采的，而且在做事情的时候也不能够集中注意力，是很容易在工作当中犯错误的，所以这也成为很多上班族想要解决的问题，想去提高自己的睡眠质量，首先一定要避免睡前吃东西，很多上班族在睡觉前会吃一些宵夜再睡觉。这样的话不仅会引发肥胖，而且会给身体带来一定的健康隐患，会让肠胃无法休息，从而加重肠胃的负担，会影响睡眠质量，在睡觉前也避免总是玩手机，因为玩手机会让大脑处于兴奋的状态当中，是很难入睡的。

营造一个好的睡眠环境

很多人在睡觉的时候总是会将自己的家里封闭起来，想要避免外界噪音和光线的困扰，其实这是很正确的，但是如果家中长期处于屏蔽的状态当中，家中的空气是非常不好的，所以一定要保持室内空气流动，营造一个好的睡眠环境，这样才有助于睡觉睡得香甜。

加强运动

现在很多人平时不爱运动，在工作的时候总是久坐不动，长时间下来也会让身体素质下降，所以一定要加强运动，这样的运动是能够提升自己的免疫力，能够避免生病，在睡觉前经常运动一下，对于失眠的患者也是有很好的帮助，可以促进血液循环，让皮肤得到保养，让心血管也得到保养，能够较快的进入到睡眠当中也不容易醒。

总结

最后引起睡眠质量不好的因素有非常多，但是一定要重视睡眠的问题，如果长时间不保证一个好的睡眠，对于身体健康来说有非常大的影响，会造成很大的损伤。所以一定要保证良好的生活作息和健康的身体状况，这样才能够让身体避免出现问题。

Answer 2

调整自己的作息时间，在晚上睡觉之前不要做剧烈运动，不要让自己的情绪处于兴奋状态，晚上睡觉之前用热水泡脚，也可以添加艾草，红花等中药材，舒缓压力， 上床睡觉之前喝一杯热牛奶，睡觉的时候一定要将灯关起来，将房间营造一个昏暗的睡觉氛围，这样的做法就可以提高自己的睡眠质量。

Answer 3

我们白天多运动，一个人累了到晚上就想睡觉，还有提高睡眠质量的时候，大家必须要选择在晚上的时候合理的饮食，不要吃一些刺激性的食物。

Answer 4

想要提高自己的睡眠质量，可以选一款适合自己的枕头，睡前喝一点牛奶，然后做一个薰衣草香薰spa，能提高是睡眠质量。