Question

日常饮食如何注意减肥

Answer 1

我结合自己成功瘦身九十多斤的经验把我一天的食谱分享给你。

早餐 一个菜包两个鸡蛋 ，上午十点会饿吃水果，推荐苹果香蕉。高糖分的热带水果不吃。中午，米饭是自己拳头大小的量，蔬菜以绿色叶菜为主，荤菜可以吃鸡鸭鱼虾蟹牛羊，不吃皮。

米饭蔬菜荤菜的比例是 0.5荤菜：0.5米饭：1蔬菜

高淀粉食物比如土豆， 藕，南瓜这些为主食，吃了后减米饭的量。下午三点水果时间。晚饭不吃饭，可以吃蔬菜，五分饱即可。全天喝匀不少于2升的水，以增加代谢。不可以喝的时候拼命喝，不喝的时候不喝。 我午餐吃的最多的是鸡胸肉和西兰花，你可以参考下。

零食，饮料，猪肉也必须忌口了，一口都不行。

我曾经是260斤的胖子，通过自己饮食控制荤蔬搭配用了半年多时间减到160今.我是2018 年瘦下来的，然后现在一直保持着这个体重。

Answer 2

减少卡路里的摄入，同时增加代谢的量。前提是你必须坚持这种方式进食，如果某天坚持不下去，你的体形很快就会反弹。
饮食上的节食要渐进式，不能刚开始就减少一半以上的量。比较理想的节食是：
1、头三天（是连续的每餐都这样）先减少肉类的摄入（或淀粉类的，两者你自己选其一），减少的分量是你之前进食的四分一；然后是五天这样的进食，减少的分量是你之前的三分之一（先让你身体适应）
2、再接下来的三天，开始进行吃肉不吃米饭或者吃米饭不吃肉的模式。减少的分量是之前的五分一（可以补充蛋白质类的食物如蛋类或者牛奶，但切记只能每天一个蛋或者一杯不甜的牛奶，前提是你真的无法控制你的大脑你的胃的情况下）
3、然后是五天的这种模式，减少的分量是之前的四分一；
4、一星期；
5、十天，减少的分量是之前的三分之一；
6、半个月；
7、一个月
然后你就照这个一直重复，直到你体形上发生变化，你才能每餐进食少量的肉类或者吃肉的时候，吃少量的淀粉类食物。

注意，这里所指的肉类包括鱼类，因为有些人认为鱼类并不属于肉类。

如果你想体形上更好看，那就加上每天的伸展运动，比如拉筋、做瑜伽等比较舒缓型的能让身体出汗的就可以，做15分钟后，开始半小时的有氧运动比如慢跑、竞走、游泳等，做完这些有氧运动后还要拉筋，你的线条就会很好看了。

Answer 3

过饮食减肥要做到以下几点：1、避免高能量食物的摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串，精制的米面、糕点，含糖型的饮料，含酒精的饮料，这些高能量的食物往往会引起肥胖，在减肥过程当中应该杜绝食用。2、增加饱腹感的食物，比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜，谷物当中的大麦、荞麦、燕麦，这些食物当中含有丰富的膳食纤维，能够增加饱腹感，进而能够避免摄入其它过多的食物，有很好的促进减肥的功效。3、要增加富含维生素和矿物质的水果，比如西瓜、香蕉、橘子，通过这些维生素和矿物质的补充能够很好的调节脂肪的代谢，有利于减肥。