健身先做有氧还是无氧运动?

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血刺熊猫tc
2022-07-31 · TA获得超过2809个赞
知道小有建树答主
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    很多人去健身房锻炼都会有这样的疑虑,到底是先做有氧运动还是先无氧运动?

    或许会有人告诉你:如果你想要减肥就得先做有氧运动,能大量消耗热量。如果你想要增肌就得先做无氧运动,这样做利于肌肉的增长。

    要解决这个问题,首先你得了解你运动时能量的来源在哪?

人体的能量系统分为:磷化物系统(ATP-CP系统)、无氧醣解系统(乳酸系统)和有氧系统。

①高能磷酸化物系统(ATP-CP);ATP-CP供能系统单独供能的话,大概能维持7.5秒的时间,不需要氧气,也不产生乳酸,时间比较短的剧烈运动如举重、投掷等一般就是动用这个系统供能的。

②乳酸系统(无氧酵解系统);乳酸系统是糖原或葡萄糖在细胞内无氧分解生成乳酸的过程中,再合成生成ATP的能量系统。如果单独供能的话,大概能持续33秒的时间。其最终产物是乳酸,所以称乳酸能系统。该系统是1 min以内要求高功率输出的运动的物质基础。如200 m跑、100 m游泳等。

③有氧系统:有氧氧化系统是糖、脂肪、蛋白质在细胞内彻底氧化生成二氧化碳和水的过程中,再合成ATP的能量系统。其产物当然就是二氧化碳、水和ATP了。重量训练(举铁),即是属于无氧运动的一种, 而有氧系统的代谢过程需要氧气参与,反应过程时间较长,脂肪、肝醣或蛋白质,都可以被当成原料燃烧,适合时间长,但强度低的活动。

    因此,先进行重量训练,等肝醣大量消耗后再有氧,可以更快进入消耗脂肪的区间。哪怕是要减脂,也是要无氧在前,有氧在后的!
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