Question

入睡困难要怎么缓解？

Answer 1

入睡困难的解决办法有营造良好的睡眠环境、放一些轻柔的睡眠曲、睡前适当的运动、睡前不要吃饱吃油腻的东西。
1、营造良好的睡眠环境
一般失眠跟难入睡的人群，对睡觉的环境都是比较敏感的，在睡觉前尽量不要把手机带进卧室，可以留一盏暖黄的小灯，整个氛围会比较容易有温馨感。
在固定的时间就躺上床，即使你没有困意，也可以洗漱完毕然后躺在床上闭目，脑子里不要刻意的去想着你要入睡如何，就让自己的身体放松下来，当你养成固定的上床习惯，久而久之身体的生物钟也会慢慢稳定下来。
2、放一些轻柔的睡眠曲
记住要曲调慢一点，不要那种轻快的。很多人在听音乐的时候身体会处于享受放松的状态。自然也就容易有困意，慢慢进入睡眠状态。
3、睡前适当的运动
很多人都能感觉到，如果一天之中做的体力工作或者运动健身，那晚上会睡得比较快跟沉。这是因为身体经过运动之后会比较劳累，如果自己入睡困难，可以在睡前适当的做一些运动，像瑜伽等，但是不要过量或者是剧烈运动，避免让身体反而更加亢奋。
4、睡前不要吃饱吃油腻的东西
肚子吃得太饱，或者吃太油腻的食物，不好入睡，躺着也会比较难受，另外像奶茶、辣椒这种刺激性的饮食也要避免。

Answer 2

入睡，困难。是。最常见的睡眠障碍也成为入睡困难是失眠的一种表现，长期失眠，将严重影响体能的恢复需要及时调整，常见解决方法。
增加睡眠动力，睡眠动力越大越容易迅速进入睡眠而睡眠，动力不足，就不容易入睡，首先要增加练习，保持清醒的时间清醒时间越长，困意，越重越就越越教越容易睡觉，因此今天不要补觉，其次，可以适量运动，在白天，保持一定量的有氧运动比如快走慢跑，爬山等。大家注意睡前两小时应避免运动。
建立健康的睡眠节律也就是生物钟良好的生物钟会让你。自己在工作的时候清醒也会在休息的时候快速放松心情。迅速进入睡眠状态，因此要建立健康的睡眠建立到时间后即使不困也要上床，但不要在床上做与睡眠无关的事，如看电视，看书玩手机的。
保持良好的身心状态，如果在睡前身体或者心理是一个紧张状态，那么基本就没办法睡眠了，因此要正确对待失眠放松心理减少焦虑，常用的方法有呼吸逐渐减慢，法。挤压放松肌肉法。
总之失眠是一个相当不愿，并且有办法能够解决的问题。发生这种情况，但反正是你的情况，首先不要紧张，先通过以上去方面的调整。如果效果差，可亲步步选择客服曾经纯棉类药物。但要注意尊重个体化和按需重要的原则，具体情况应遵医嘱用药。

Answer 3

有些人，晚上总是不容易睡着，第二天起床时却又没有精神。失眠是一件让人很头疼的事情，它不仅影响身体，也会让第二天的工作和学习受到较大影响。这里，与你分享几点本人对付失眠的有效方法
床上要干净整洁对于所用的床上用品要经常清洗更换，保持整洁。睡觉前洗一个热水澡，可以有效缓解一天的疲惫，方便更好地入睡。
穿点贴身内衣睡觉的时候如果有穿睡衣的习惯，可以穿睡衣睡觉。如果没有这个习惯，也要穿比较软和一些的内衣睡。
睡前不做让神经兴奋的事要睡觉之前，不要和家人发生一些争论，这样会让神经兴奋而无法入睡。也不要喝茶及咖啡等，可以听听轻音乐，放松神经，便会很快入睡。
不要胡思乱想 一些白天的工作或是其它一些事情没有解决和处理好的，等到明天再说。如果老是想着白天的一些事情，会让神经变得兴奋起来，也不利于睡眠。
安心入睡这是一个我个人感觉都表效果的方法，如果在床上翻来翻去总是睡不着，试着听听自己的呼吸声。夜里本来应该比较安静，听听自己有节奏的呼吸声，调节好自己的情绪，这比数羊数牛有效多了。
作息要有规律这个就是要求平时对自己的作息时间作出科学的安排，什么时候该睡觉了，就应该按时就寝，不要想到第二天可能没什么事，就看电视或是玩游戏到很晚，第二天又起床得很晚，把生物钟打乱了，也会影响睡眠。

Answer 4

入睡困难也就是常说的失眠，近年来发病率明显上升。引起入睡困难的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。下面教大家几个改善入睡困难的小妙招。

动作示范：

方法一 适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶，或者是吃一点水果，注意不要吃得过多，过于饱腹也会影响到睡眠质量。

方法二 温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚，有利于缓解疲劳感，提高睡眠质量。

方法三 听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐，一边享受轻音乐，一边去体会双脚的温暖感觉，会让情绪得到放松，改善入睡困难的问题。

特别提示：

1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物；
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和湿度；
3、不要滥用药物，如果需要药物治疗，应到正规医院就诊后遵医嘱服药

Answer 5

入睡困难的患者在选择药物时，可以选择具有镇静催眠的药物，例如苯巴比妥、氟西泮、地西泮、艾司唑仑等药物，这些药物的副作用比较多，患者应该在医生的正规指导之下，进行服用，以免出现不良反应。如果病情较轻时，患者可以服用安眠药来帮助入睡，但是不可长期服用，以免出现药物的依赖性。此外，患者除了服用药物来帮助入睡之外，还可以通过改变生活习惯来得到有效的治疗，在晚上睡觉之前可以泡水澡，解除身体疲乏缓解压力，可以喝一杯热牛奶来促进睡眠，如果是由于心理情绪的问题，患者可以到医院进行心理疏导，缓解紧张或者是过激的情绪。