Question

睡眠差我们可以通过饮食调理来改善，该如何科学的改善？

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Answer 1

序言：在日常生活中，有很多人在夜晚睡觉的时候，感觉自己没有办法进入睡眠状态，这样第2天就没有办法按时起床。如果想要科学改善这种情况的话，小编建议大家一定要保证规律的作息，每天早睡早起。经过一段时间的调整，我们睡眠差的情况就能够得到有效的改善。同时大家一定要以清淡饮食为主，在睡觉之前不要吃东西。

一、清淡饮食

有很多人在日常生活中非常喜欢吃一些辛辣刺激的食物，这些食物一旦吃多了容易影响到大家的睡眠状态。如果在夜晚睡觉之前有吃夜宵的习惯，那么大家一定要按时的改掉，这样才能够拥有一个更加健康的身体。在吃饭的时候，大家不要挑食，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。在睡觉之前半个小时，大家不要吃任何的东西，也不要喝水，否则容易起来上厕所。

二、保证规律的作息

有很多人非常喜欢熬夜，特别是对于一些工作忙碌的上班党来说，那么一旦养成熬夜的坏习惯。大家再改掉就需要花费很长的时间，所以大家一定要减少熬夜的次数，我们每天夜晚10点多左右就可以进入睡眠状态了。在睡觉的时候，大家尽量让周围的环境安静下来，这样才能够让我们拥有一个更好的睡眠质量。

三、不要喝水

在睡觉前半个小时有很多人非常喜欢喝水，这个时候不适合喝水。如果大家喝水的话，我们就非常容易起来上厕所，这样就会严重的影响到大家的睡眠状态。那么在日常生活中，大家需要喝1800毫升左右的水，但是我们也不要都留在一个时间段，大家要注意喝水的时间。我们可以在早上的时候喝800毫升，中午喝1000毫升，夜晚喝800毫升。

Answer 2

饮食宜清淡。刺激性的食物，如辣椒、胡椒粉等会影响睡眠，睡眠不佳者应尽量避免食用，建议多食用富含维生素、微量元素及优质蛋白质的食物。

Answer 3

要具体问题具体分析，如果只是单纯的睡眠场，我们可以吃一点褪黑素，褪黑素可以让人更容易进入睡眠！如果是抑郁症导致的失眠，就要及时去看医生，根据医嘱用药！

Answer 4

我认为可以多吃一些富含维生素的食物，同时睡前喝一些小米粥，这样都可以有效改善睡眠质量。