油性皮肤吃什么可以改善？吃这些食材，不用再买控油彩妆了
现在很多人都会有油性皮肤的情况，这样的肤质人群是比较烦恼的，因为油性皮肤是非常容易出油的，这时候是容易导致我们皮肤感觉非常不适，所以说大家需要注意饮食调整好，那么具体油性皮肤的人群吃什么比较好，一起看看如何改善好。
油性皮肤是什么引起的
在现如今来说，很多人的生活压力比较大，还有工作比较的繁忙，这时候就容易导致我们的肌肤出油的情况越来越严重了，而且久而久之是会造成我们出现油性皮肤的问题。这时候长时间的工作，长时间的疲劳以及长时间的观看手机和电脑之后，这也就容易会有辐射，是会造成我们肌肤变得更油的。
在夏天的时候，因为夏天的时候气温也比较高，这时候就应该注意防晒和呵护肌肤才行，这也是会造我们成肌肤出现不同程度的损伤，而且还会变成油性的肌肤了。而对辛辣食物来说，是会刺激我们的肌肤了，因为高脂肪的食物之后，特别是对于各种肥肉、奶油面包、巧克力等食物，大家是应该尽量少吃的，这是饮食导致我们出现油性皮肤的主要原因了。
而对油性皮肤的人来说，实际上生活作息习惯不规律也会导致这样的问题。所以说我们的生活习惯是必须要做到规律才行，同时我们是不能经常去熬夜的，因为熬夜是容易给我们的皮肤造成很大损伤的。同时大家是不能长时间的玩手机，同时对于观看电脑电视也是应该避免的。所以说大量的辐射是容易导致我们皮肤造成很大损伤的问题，这是导致我们出油性肌肤的主要原因了。
对于油性皮肤的朋友们来说，大家是不能过多的去吃刺激性食物了，特别是对于辛辣的食物，高脂肪的食物来说大家应该避免，我们可以多吃一些含维生素B比较高的食物好，这样对改善油性皮肤的问题有好处他，是大家还可以多吃一些蔬菜水果，因为在蔬菜水果中是含有比较多的维生素B，对于改善我们油性肌肤是有帮助的，还可以清洁好我们皮肤，可以选用一些适合油性肌肤的洗面奶，这样对改善油性皮肤有意义。
油性皮肤吃什么可以改善
出现了油性皮肤，那么大家可以试试吃黄瓜了，因为黄瓜主要是水而组成的。而实际上保湿是良好的皮肤非常重要的一个点了。因为水是可以冲洗出我们体内毒素的，同时还可以促进荷尔蒙正常的分泌。同时黄瓜是有很高抗氧化剂含量存在的，这样对我们调整良好的皮肤是非常重要的。同时还可以有抗炎的作用，这样就有助于我们减少痤疮问题了。
全谷物食物也是很适合油性皮肤的人群吃的，因为全麦荞麦等食物来说，其中是含有大量的抗氧化剂芦丁存在，而且能够起到预防炎症问题，对改善皮肤损伤的情况有意义。特别是其中的小麦胚芽，实际上其中是含有生物素的存在，这样是有助于我们加工脂肪的B族维生素存在。同时如果说我们体内的生物素含量比较低，这时候皮肤是会变得更加干燥，还容易出现发痒和鳞屑的情况。
对油性皮肤的人群来说，燕麦和糙米的问题也比较常见，是可以帮助我们消除体内毒素问题的，同时还可以让皮肤，头发更好。而且其中的纤维是可以帮助我们起到对抗便秘的效果，特别是可以让身体出现不平衡的问题，同时也还会导致毛孔堵塞，痤疮和其他皮肤问题产生。
油性皮肤吃什么水果好
油性皮肤还可以吃的就是香蕉了，因为香蕉是含有大量维生素E的存在，同时其中的磷酸盐和钾也是比较丰富的，所以这样就可以起到增强我们皮肤健康的功效。我们坚持每天都去吃上吃一根香蕉，这样就可以帮助我们收缩毛孔，从而防止污垢进入到我们体内了。
油性皮肤对于柑橘类水果也是可以经常吃的，特别是对于橙子和柠檬大家应该经常吃，其中是含有大量维生素C的存在，对我们皮肤来说有好处，可以清除掉我们皮肤上多余的油脂，这样可以让油性皮肤得到改善。
有多份科学研究初步指出Vitamin A的代谢物-13-顺维他命A酸，能有效减低油脂分泌。
推荐食物：猪肝
8至10片猪肝约100克已满足一星期所需的维他命A，而且猪肝脂肪含量不算高，只是瘦猪柳的一半!
2
类胡萝卜素
类胡萝卜素进入肠胃后，亦会被身体的肝脏转化成维他命 A。
推荐食物：
1、深绿色蔬菜
深绿色蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝，1 碗熟菠菜已摄取1日所需。羽衣甘蓝经常被称为superfood，当中原因是它含有丰富的钾质、钙质、膳食纤维，适量进食有助纾缓高血压、保持骨骼健康及有助肠道健康。
2、橙黄色蔬果
橙黄色蔬果如萝卜、番薯、南瓜、 木瓜都含有丰富的类胡萝卜素，1条手掌长的萝卜，或半碗番薯蓉，或1碗南瓜蓉已摄取1日所需，小心吃得太多会令皮肤变黄。
3
奥米加三脂肪酸
适量的油份对保持皮肤健康十分重要。奥米加三脂肪酸(Omega-3)有助抑制第一型类胰岛素生长因子，减少油脂分泌。
推荐食物：
1、较高脂鱼类
即三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、吞拿鱼等，含丰富Omega-3，同时亦有益心血管健康，1块手掌大小的鱼柳已满足1日的 DHA 及 EPA 份量，美国心脏协会建议1 星期宜吃2次。
2、奇亚籽
奇亚籽含丰富α-亚麻酸，是植物性Omega-3，1汤匙已满足1日所需份量，加入脱脂奶、麦皮，就成为营养丰富又饱肚的早餐!
3、毛豆
1碗155g的毛豆已满足每日一半所需的植物性 Omega-3，而且含 7成水份和丰富纤维。
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锌
锌有助控油，原理是调节男性荷尔蒙分泌，从而减少油脂分泌。
推荐食物：
1、生蚝
生蚝只含小量碳水化合物，只有1至2% 脂肪，而且和大部分海鲜一样，含较多蛋白质，是一种低卡食材，食2只中型蚝已经满足到1日所需锌的份量。但留意炸蚝、吉列蚝、煎蚝饼等等含较多饱和脂肪酸，不利控油，而且有机会增加油脂分泌!
2、牛肉
1块薄薄的手掌心大小牛瘦肩已满足1日所需的锌份量。留意不同牛肉部位的脂肪含量有很大差别，例如牛腩就少吃为 妙。
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水份
女士每天所需水份约8杯，男士则需10 杯，包括水、奶和其他饮品，如清茶、清汤。留意流失水份较多的话，如流汗或经期，更加要注意水份补充。
推荐食物：青瓜
95% 都是水份，可作为餐与餐之间的小食，低卡饱肚之余，亦能帮助补水。
