Question

失眠如何改善？

Answer 1

改善失眠的方法主要有药物和非药物疗法。

药物疗法，是吃一些助眠的药物或者镇静类的抗抑郁焦虑药物，主要是包括百忧解、米氮平、赛乐特等，以及舒乐安定、思诺思、佐匹克隆等。

非药物疗法，主要是通过认知行为疗法，通过改变观念和习惯来改善治疗的方法，包括：

一、是刺激控制疗法，只要是困了才上床睡觉，不要在卧室做别的事情，如果在床上躺10到20分钟仍不能入眠，就要到其他房间去读书，困了再睡觉。

二、睡眠限制疗法，将床上的时间减少到估计睡眠的总时间，最少要五个小时。

三、放松疗法，使肌肉放松，通过生物反馈，意念训练等。

四、认知疗法，教育患者对睡眠的概念有一个正确的观念和态度，不要因为失眠感到恐慌。

五、卫生教育，主要是纠正睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度等，此外还有一些辅助疗法，主要是调节饮食、锻炼以及听音乐等。

Answer 2

失眠不是一个单纯性的病变，是由多种原因导致的。如果是因为工作，学习，生活压力大导致，可以用减压的办法缓解。如果是因为疾病导致的，应该去医院做一下系统的身体检查，然后对症治疗。

Answer 3

避免喝咖啡 浓茶
晚上睡前两小时尽量别用手机
平常别给自己太大的压力，让自己拥有一个好心态

安神的食物：小米 百合 桂圆等
睡前自我按摩：合谷穴
合谷穴它属于大肠经的穴，经常按压这个穴位，能够有效的缓解头痛，神经衰弱以及失眠的效果，如果长期失眠的人不妨采用这个方法来有效的缓解失眠的现象。

Answer 4

首先要了解失眠的原因，因为只有针对病因治疗，才能够有效的改善失眠的症状，比如说一个患者是由于近期感冒，发烧导致的失眠，那么只有将感冒，发烧治疗好，失眠的症状才会得到有效缓解。

其次，如果患者是因为睡前吃得过于饱，或者是喜欢在睡觉前饮酒，喝茶，喝咖啡等不良嗜好，导致的失眠，那么只有将这些不良嗜好戒掉之后，失眠的症状才会得到有效改善，
如果患者是由于焦虑抑郁情绪导致的失眠，那么只有适当的口服抗焦虑抑郁的药物，缓解焦虑抑郁情绪，失眠的症状才会得到有效缓解。

Answer 5

两分钟快速入眠，今天啊给大家介绍一个快速入眠的方法，这个方法呢，最初是特地为飞行员设计的科学著名的技巧呢，据统计啊，有90%多的飞行员训练六个星期以后啊都会嗯改善入睡。下面我们就来学习一下啊这一套方法，第一就是舒适的躺下，然后放松自己的脸部，额部，眼眶周围的肌肉，缓慢的呼吸。第二就是放松自己的肩膀，背部，手臂，继续慢慢深呼吸。试着忘记这个思想上的压力啊负担，想象自己处在一个非常安静的房间，视野中呢是漆黑的，然后让自己的大脑放空，安静地等待睡意的来袭。现在大家每天面对盲目的工作啊，拥有一个好睡眠呢是尤其重要，希望学习这个方法，每天都睡个好觉。