Question

110米栏中有几个栏？你知道哪些关于跨栏的小技巧？

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Answer 1

110米跨栏中一共有10个栏杆，其实110米跨栏是男生的挑战项目，栏杆高是106厘米；而女子跨栏为100米，栏高为84厘米。在跨栏中其实有一定的技巧和基本方法的，能够减少身体拉伤并提高成功率。

一要保持和训练自己的运动习惯。在开始跨栏之时，我们要遵循教练的指导，养成良好的跨栏习惯。在跨栏之前要大致了解栏杆分布情况，在心中形成一个大致布局。一定要注意在跨第一个栏时是左脚还是右脚，如果第一个栏就有跨错了，就会打乱自己的跑步节奏，并且很难调整，即使调整也会放慢自己的速度。

二要在跨栏时保持一定的速度。先要在奔跑中蓄力，在跨栏前的一步要保持一定的弹跳力，使膝关节要超过腰的部位，跨完之后也不要停下，而是沿着刚才跨栏时形成的轨迹，继续向前奔跑。要提高自己的跨栏速度，减少缓冲时间。

三要注意训练。要模仿跨栏姿势和动作。在平时不跨栏时，要注意多练习跨栏手臂和腿的摆动动作，使身体部位能够更好的配合，不断优化自己的跨栏姿势；还要练习跨两个栏之间的动作连贯性；还要增强自己大腿肌肉的爆发性，这样在跨栏时就能发挥更大的力量。

四要注意做好自我保护措施。有些运动员在一开始的时候就是因为没有做好赛前热身，在第一个跨栏时就因为爆发力量过强导致肌肉拉伤或者损伤，因而无法继续比赛，这是非常遗憾的。所以在平时我们就要做好自我保护措施，比如在跨栏之前一定要做好运动热身。此外还要更好的控制自己的身体，有些人在跨栏时因为力量过猛，在落地之后无法控制身体，致使身体前倾、头部栽地或者脚腕扭伤。所以在运动时我们一定要循序渐进，并且做好自我保护。

Answer 2

10 个跨栏。重心要向前，节凑要控制稳，不可慌慌张张，这样子的话容易造成撞烂；腿要摆正、下压、身体尽量下压、向前探，靠惯性的作用向前。

Answer 3

一共有10个栏。控制好速度、让肌肉发挥中力量、把握好节奏感、用循序渐进的方法练习、适时地做一些健身操等小技巧。

Answer 4

是由10个跨栏组成的；在跨栏过程中最重要的是速度，其次要练好腿部的力量，做好速度与快速反应的能力，快来时身体重心快速前移，为起跨做好准备。