Question

谁能帮我制作一个增肥、增高计划，本人身高171cm、体重55kg

不要复制的 谢谢 有重赏 呵呵

Answer 1

　　不知道你年纪多大，但是增肥增高的方法跟减肥其实是完全相反但是又相互融合的。
　　最重要的一条，就是运动~
　　你可以做一些有氧的肌肉耐力的训练，比如快走、慢跑（长跑）、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。这些运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。至于你到底适合什么样的运动，这个要结合你自己的年龄，体质强弱，还有外在的条件自己来具体的制定。
　　同时要加强营养的补充。这个增肥增高，并不是说“可劲造”也要有营养有节制的进行补充。你可以摄取一些高蛋白的东西，同时要保证钙的吸收。比如一些豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。
　　豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质36.3克。
　　山产类：干口蘑，每100克中含蛋白质35.6克；冬菇，每100克中含蛋白质13.9克。
　　动物内脏类：猪肝，每100克含蛋白质21.3克；猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。
　　肉类：瘦牛肉，每100克中含蛋白质20.1克；酱牛肉，每100克中含蛋白质32克，红烧牛肉，每100克中含蛋白质25克。
　　家禽类：鸡，每100克中含蛋白质21.5克。
　　水产类：青鱼，每100克中含蛋白质19.5克；带鱼，每100克中含蛋白质18.1克；黄花鱼，每100克中含蛋白质17.6克。
　　蛋类：鸡蛋，每100克中含蛋白质14.7克；鸭蛋，每100克中含蛋白质8.7克。
　　此外还有乳类等，也富含人体必需的完全蛋白质。还有，注意不要暴饮暴食，免得伤及脾胃，造成得不偿失的后果

　　长胖长高，并不是一朝一夕的，这个世界上不存在短时间内能达到长胖长高或者是变瘦的办法（除了那个“爆胎易经丸”），要有持续的毅力，——希望你变成一个又高又帅的漂亮小伙子