Question

害怕与恐惧的区分

Answer 1

现在很多的家庭都会养个宠物，很可爱，能很好的起到陪伴的作用。我记得小时候农村里几乎家家户户都会养狗，那时候不是当宠物养，而是为了看家。有的狗很凶猛，如果你从他主人家的门口走过，他一定要用狗的语言向你打几声不友好的招呼，甚至露出尖利的牙齿，如果你靠近了，同时会伴有低频的吼声，甚是瘆人。如果你害怕了，胆怯了，撒腿就跑，那么狗一定也会撒腿就跑，但你是要逃离，而狗是去追你。小时候我就被一只不讲武德的恶狗给咬过腿，从那以后，见了狗，我就害怕，哪怕是小狗，我也会躲的远远的。但是有些人，往往在内心里留下更加深刻的阴影，看到狗的照片或者听到狗的词语，都会产生紧张、出汗的不适感，这个时候就不是害怕了，此时变成了恐惧。

也就是说，害怕和恐惧不是一回事。害怕，是对实际的危险产生的一种情绪体验，是一种正常的、对真实危险的合理反应。而恐惧，是一种与现实不相符的害怕，具有非理性的特点。

比如，大多数的女生会对虫子害怕，我对象就是如此。收拾菜的时候，看到一只虫子时就会害怕而尖叫，需要我把虫子处理掉，当我把虫子拿走后，虫子不在眼前了，即使你跟她说起刚才的虫子，她也不害怕，这种情况就是害怕。但是，如果没有见到虫子，只要是听到虫子这个词语或者看到虫子的图片产生害怕，并且伴有一些呼吸急促、出汗、心慌的症状，那么这就不是正常的害怕了，变成了恐惧。对于这种情况我们往往不能理解，所以恐惧具有非理性的特点。

恐惧一般可以划分为三类。一是对场所的恐惧，这又可以分成幽闭恐惧和广场恐惧，幽闭恐惧是会对狭小空间产生的恐惧，而广场恐惧是对不熟悉的开放空间产生的恐惧。二是对特殊物品的恐惧，比如对一些小动物（如，蛇、老鼠、狗、蜘蛛等）。三是对人的恐惧，就是社交恐惧，这是在与人交往时产生的不合理恐惧，比如不敢在公共场合说话等。恐惧的反应会让人非常的不适，所以有此症状的人，总是会小心翼翼的回避那些可能遭遇恐惧刺激的情景，所以我们平常人，不可拿此种事情开玩笑。

现在应该能区分害怕和恐惧了吧。应该说每个人遇到危险时都会害怕，也可能都会有恐惧的东西，但是没关系，只要我们有应对的策略，那我们就会尽量的减少害怕和恐惧对我们的生活造成的困扰。对于害怕，我们药方是“惹不起，躲的起”，比如，疫情期间，害怕外出被传染，那么我们不出去就行了，在家里躲着。比如因为飞机失事了，不敢坐飞机了，那也很简单，我们不坐飞机，坐动车。总之，就是绕开让我们产生害怕的那个具体的事物。对于恐惧，我们就不能躲了，因为它在人的心里，所以无处可躲，躲到哪里都会如影随形，那么最好的猛药就是勇敢面对。要解决恐惧带来的困扰有两个办法，一个叫满灌疗法，一个叫系统脱敏法。

满灌疗法，也称 暴露疗法 、冲击疗法，该方法让求助者想象或直接进入最恐怖、焦虑的情境中，以迅速校正求助者对恐怖、焦虑刺激的错误认识，并消除由这种刺激引发的习惯性恐怖、焦虑反应。比如有人害怕乘电梯，那就直接把他放到电梯里，任由他大喊大叫，但叫一会发现乘电梯没事，可能最后就不叫了，消除了对乘电梯的恐惧。

系统脱敏疗法，又称交互抑制法，它采用层级放松的方式，鼓励求助者逐渐接近所害怕的事物，直到消除对该刺激的恐惧感。 比如有人不敢到广场，可以由远到近慢慢的接近广场，直到到达产生恐惧的位置。

当然这两种方法操作起来不会像说的这么简单，需要在专业人员的指导下来完成，这就需要求助专业的心理咨询师了。