Question

为什么不建议每天坚持跑步？怎么跑才是正确的方法？

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Answer 1

每个人身边总有一些朋友是特别喜欢跑步的，跑步确实是一种比较健康的生活方式，也是一个非常常见的运动，基本上每个人都能够进行。很多人平时都养成了跑步的习惯，把跑步当成了生活的一部分，如果几天不跑步的话，就觉得浑身不舒服。但是专家其实是不太建议大家每天去坚持跑步的，跑步的时候也要遵循规律，并不是每天跑就有成效。

一个人在跑步完之后，身体的各个肌肉之间和各个机能之间正在进行新的合成和生长，所以这个时候身体也是需要休息和恢复的，大家需要留一些时间让身体去修复。身体恢复好了之后，才能够为下一次的跑步做准备，才能够积攒更多的力量，但是如果一个人每天坚持去跑步的话，对于身体是会造成损伤的。因为每次跑步的时候，身体的一些肌肉和机能之间肯定会有损伤，这时候这些伤痛还没有及时修复，就去跑步肯定会影响到跑步的状态。而且频繁的跑步也会让人感到厌倦，会觉得身体特别疲劳，最后没法坚持下来就只能放弃了。

如果一个人平时不怎么跑步，突然间大量跑步的话，肯定要休息个两三天，不能够让身体短时间内承受如此大的运动量。而对于那些天天跑步的人来说，在一个星期之内至少要有一天给身体休息的时间，让身体恢复到比较良好的状态。如果是新手的话，一星期跑三四天左右就行。

大家在跑步的时候可以遵循跑一休1或者跑2休1的原则，这样的好法大多数人都能够坚持下来，而且不会觉得很累，也很少会出现半途而废的现象，能够给身体一个缓冲期。不过大家在休息的时候也不要休息的时间太长，不然的话之前积累的运动经验基本上也就失效了。

Answer 2

因为跑步非常消耗体力，有很多人之前没有锻炼过，身体条件要差一点，每天如果坚持跑步可能会适得其反，不同运动基础的人，运动能力是有区别的。对于健身老手来说，可能跑步10公里是轻轻松松的事情，但是对于没有运动基础的新手来说，跑步3公里都感觉要了老命。

想要慢跑变得轻松简单，你需要强化心肺功能，提升自身的运动耐力，才能提升跑步时长。因此，对于跑步人群来说，刚开始慢跑的时候，不宜定制太长的目标，因为不容易完成。
1、刚开始跑步的时候，你可以建议跑步10-20分钟为主，大概是2-3公里的跑步目标。这个时候我们可以倾听身体的声音，如果你觉得呼吸急促，气喘吁吁跑不动的时候，可以慢跑交叉快走，这样更容易坚持下来。
2、坚持跑步4-6周后，你的跑步能力有所提升，心肺功能慢慢提升了，这个时候可以延长到30-40分钟，大概跑步5-6公里的跑步目标。

对于身材肥胖的人来说，跑步结合饮食管理，你的身材就会慢慢瘦下来。平时常见的各种腰酸背痛、亚健康疾病也会逐渐消失。
对于跑步老手来说，每次慢跑时间不要超过60分钟，因为长时间的有氧运动会造成肌肉的流失，导致身体基础代谢水平下降。

当你身体适应了慢跑训练后，你可以改为变速跑

Answer 3

因为每天跑步不利于我们的身体健康，对我们的关节会造成一定的影响，情况严重的话，还有可能会出现肌肉拉伤的情况。每周跑三次才是最正确的跑步方法，而且在跑步的时候，一定要做好拉伸运动，不要让自己出现肌肉拉伤的情况，并且最好用听歌的方式去跑步，因为这可以转移自己的注意力，不会让自己感到很劳累。

Answer 4

这样可能会造成肌肉的损伤，可能会损伤关节，也可能会导致滑膜炎。最开始要进行热身，要做伸展运动，然后要身体微微前倾，将重心放在前脚掌上调整自己的呼吸，跑20分钟就可以了。

Answer 5

如果经常跑步的话就会让一个人的膝盖负担很大，会感觉到特别疼痛，在跑步的时候不要超过20分钟，应该选择慢跑，应该选择自己适合的运动，提前做5分钟热身。