错误的深蹲危害会有哪些？深蹲正确的姿势是什么样的？
只要进行过力量训练的人都知道，深蹲是练大腿肌肉的主要动作之一，长期做深蹲，不仅可以保持下肢肌肉的活力，还能有助于新陈代谢，促进身体的健康，深蹲甚至被称为最具有实用性和功能性的运动。但是，也因为这项看上去比较简单，很多人盲目去做，反而没有正确掌握深蹲的运动技巧，结果本来是为了健康，最后却引起身体的损伤。
那么有哪些动作是错误的？做深蹲应该注意哪些问题？
1、肩膀和背唯握部过于放松
肩膀和背部如果没有适当的张力，做下蹲都出现很多问题：比如搏缓背部会无力，不易控制，这么做的话虽然可能会减轻体重，但也会增加受伤的风险。
该怎么做？将肩胛骨向下拉，挤在一起，这么做可以防止身体变得松散。另外，通过将肩胛骨挤在一起，可以在肩膀后部形成一个支架效果，非常适合推举杠铃。如果进行背蹲（肩膀后上有杠铃），那么就可以将杠铃放在那个支架上。可以帮助在整个运动过程中保持肩胛骨紧绷。
2、膝盖挤在一起
膝盖挤在一起表明大腿外侧缺乏力量，会加剧肌肉不平衡。
该怎么做？将脚固定在地板上保持较长的时间，让膝盖保持在正确的位置，采取“三脚架”姿势，确保你的体重均匀分布在你的大脚趾，小脚趾和脚后跟下。然后，想象试图在你的脚之间铺开地板。将脚伸入地面并向两侧伸出。其实此时，脚并没有移动，但你可以感觉到臀部有些紧张。保持这个姿势，它是正确的，这将提供更多的稳定性，让你的膝盖不会陷入困境。
3、深蹲不能低于膝盖的水平
这一个很大的误解，认为蹲在膝盖水平以下会对膝盖产生不好的影响，这是完全错误的。如果没有膝盖问题，深蹲是完全健指银庆康的，实际上可以使膝盖更强壮。
该怎么做？蹲下去的时候，要尽可能舒适。每个人深蹲的理想深度都会有所不同。但是，总的来说，应该蹲下，直到大腿顶部可以处在膝盖以下。但同时，首先要保证感到舒适和控制，否则不能继续下去，如果因此受伤，那么就说明你的姿势有问题，正确的深蹲应该不会受伤的。
4、只尝试过一种类型的深蹲
深蹲有各种类型，比如有后背深蹲，前蹲，高脚蹲，加力深蹲等等……，单一的深蹲可能无法满足每个人的不同要求。
该怎么做？可以混合训练不同的深蹲以获得最佳效果，虽然每种类型的深蹲都能带来锻炼效果，但每种不同的深蹲强调使用的是不同的肌肉，有的是腿肌或臀肌，也有的是训练侧臀部的肌肉。在训练中尝试不同的变化，就会得到这些变化的而带来的好处。
5、深蹲次数较少
深蹲的次数越少，看到效果所需的时间就越长，无论是增肌还是减脂，均是如此。其实深蹲对于增肌和减脂都非常有效。
该怎么做？每周至少要进行两到三次深蹲，如果身体可以的话，建议每天进行深蹲训练。
6、膝盖超过脚
膝盖伸出脚趾越远，那么身体对膝关节的压力就越大。如果此时膝盖有问题，很可能会造成比较严重的伤害。
该怎么做？尽量让膝盖与脚趾保持一致，再退一步，如果膝盖在脚趾前方延伸一厘米或两厘米是完全可以的，理想情况下，做深蹲时臀部应该向后移动，减轻膝盖的压力。
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深蹲坏处：但是在深蹲的早孙过程中，如陆返链果动作不规范，很有可能会导致腰部和腿部的肌肉群受损，从而出现受伤现象，而且还会导致出现腿部酸痛现象。
- 保持宽距站姿，挺直腰背，避免弯腰驼背，保持目视前方；
- 徒手训练的人可以叉腰或者双手置于前方保持身体平衡，让臀部带动身体往下蹲，速度放慢，感受臀肌受力；
- 避免膝盖内扣，保证脚掌方世亏向水平朝外，膝盖跟脚掌方向一致；
- 当大腿跟小腿互相垂直的时候，可以稍微停顿一下，这个时候不必在意膝盖是否超标脚尖，只要身体保持平衡舒适即可，然后慢慢恢复宽距站姿。
