求人帮我制定一份详细的锻炼计划
我15岁了，做完作业在家没事就想练肌肉，求人帮我制定一份详细的计划，时间不是问题，只求有效，每天锻炼时间在1小时左右，毕竟咱是学生，每天能挤出1小时非常难得了！抄的一律无...
我15岁了，做完作业在家没事就想练肌肉，求人帮我制定一份详细的计划，时间不是问题，只求有效，每天锻炼时间在1小时左右，毕竟咱是学生，每天能挤出1小时非常难得了！抄的一律无视，写的好的再加20分…
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3个回答
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跳绳5分钟，之后，俯卧撑20*3，仰卧起坐30*3。
先试试这个运动量。
先试试这个运动量。
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是的，运动计划是动态的，取决于是的睡眠，你的疲劳。加入吴栋跑步俱乐部，到陪你跑官网
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45分钟就好
买一副可拆卸增减重量的哑铃（大约到60公斤适合现在的你）
一副长凳子
去网上搜 哑铃卧推 深蹲 硬拉
不知道你具体情况，没法具体给你计划
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