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剧烈运动后肌肉酸痛的原因

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剧烈运动后肌肉酸痛的原因

剧烈运动后肌肉酸痛的原因，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白剧烈运动后肌肉酸痛的原因，就快快动起来吧！

剧烈运动后肌肉酸痛的原因1

容易产生肌肉酸疼的两种情况

肌肉酸痛是一种正常积极的生理表现，在新强度或新运动后，往往会产生明显的肌肉酸痛，几天后会自然消失。运动后的肌肉酸疼主要有以下两种情况：

最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。

另外一种情况，那就是也会发生在经常健身房进行器械锻炼的人身上，由于渐进式的加大负荷、加大强度的力量锻炼，延迟期内就会出现肌肉酸疼。这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤

对于经常坚持运动锻炼的`人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。

事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤（酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。

因此，我们平时应在锻炼的基础上根据自己的自身情况把握好运动强度，循序渐进的锻炼身体才能更安全更好地锻炼好自己的身体，保持正常的心态，不要强求身体去勉强运动，达到舒适度即可，适度的运动量才能让身体更好地达到健康的效果。

剧烈运动后肌肉酸痛的原因2

什么是延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐渐加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消失。

其主要症状为肌肉僵硬， 轻者仅肌肉轻度发僵， 活动的时候减轻；重者疼痛剧烈， 肌肉肿胀， 妨碍运动。在长距离下坡跑后更易出现， 髋部、大腿与小腿部的主要伸屈肌群均可出现疼痛。人体的每一个动作与活动都与肌肉群体有关，肌肉酸痛当然会影响着人们的日常生活和活动。

剧烈运动后肌肉酸痛如何缓解

1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。

2、训练中，在充分做好热身活动后， 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习，牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解，对于紧张肌肉的恢复很有帮助。

3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗，加强局部血液、淋巴液循环， 改善营养状况， 注意保暖， 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。

5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。

6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态，促进肌肉组织里代谢产物的排除， 让损伤的组织尽快修复。