Question

如何培养孩子的作息规律

Answer 1

午睡在孩子的成长过程中，是一个重要的部分。午睡不仅可以能让身体各部分的肌肉得到放松，还能让大脑得到休息。故养成午睡的习惯，养成良好的作息规律，对于孩子的成长来说是不可缺少的。

都说21天养成一个好习惯，养成一个习惯的过程需要持之以恒的坚持和家长耐心的引导。要从实践中，让孩子坚持做并且形成一定的条件反射，形成一种自觉的行为习惯。拥有规律作息的孩子，定会具有很强的自觉意识。

家长们应该怎么做

首先，家长应该应该要以身作则的引导孩子，做孩子的榜样。如今的年轻家长大多是“夜猫子”，自己生活作息混乱的同时，也打乱了孩子的作息规律。不让孩子超时看动画片，自己却抱着手机看到三更半夜，难免会产生孩子的抵触情绪，影响到孩子的睡前情绪。家长应该同孩子约法三章，约定好孩子看动画片的时间和自己玩手机的时间，到点都要停下手中的事，将行动建立在彼此的信任之上。良好的亲子关系，是培养规律作息的首要前提。

其次，家长应重视起睡前准备工作。家长要定好孩子的睡觉时间，在睡觉时间之前，督促孩子做好刷牙洗脸的工作，为孩子准备好第二天所需要的用品，如衣服鞋子，小书包等，然后就能准时上床睡觉。在睡觉前保持孩子放松的状态，可以听一些柔和的音乐，讲一篇安抚的小故事，从而使孩子能更好进入睡眠状态。尽量避免在睡前与孩子玩耍，使之处于精神亢奋阶段，使孩子不易进入睡眠状态，从而影响到第二天的生活作息。

再次，家长睡前不要刺激孩子的情绪。在孩子睡前尽量避免看电视看书，甚至是在睡前打骂，这些行为会对孩子的大脑产生刺激，使孩子的情绪无法快速平复。在孩子的生长阶段，每天晚上11点至半夜是生长激素分泌最旺盛的时间，也是孩子成长的“黄金时期”，倘若超过了这个关键时期，第二天睡再多的觉也无法弥补，甚至会影响到孩子的身心 健康 。所以不论如何，都要让孩子在十点半之前上床，不要让孩子错过了成长的关键期。

接着，家长要注意睡前饮食习惯。在孩子睡前的一小时内，不能让孩子吃东西也不能让孩子喝浓茶、咖啡等提神的饮料，更不能让孩子吃巧克力之类的零食，过多的糖分摄入会让人的精神亢奋。在晚饭的时候，七分饱就足够，吃得太多也可能使入睡困难。如果孩子渴了，只能饮用白开水。

最后，家长要为孩子创造舒适的睡眠环境。家长应该满足孩子需求的同时，为孩子挑选软硬适中的床垫。不要让孩子开着灯睡觉，会使睡眠质量下降。要培养孩子按时上床，入床即睡的好习惯，不好的睡眠习惯可能会对学习生活造成影响。所以家长为孩子准备一个舒适，温馨的睡眠环境是十分必要的，在培养孩子早早入睡的习惯同时，还能早早养成孩子规律的生活作息。

我想说，孩子的生活在有了规律之后，会作用到生活的各个角落，更是为学习生活打下了坚实的基础。孩子规律作息的养成不仅是 健康 的基础，更是有效学习的重要因素。家长也应该用行动与爱，悉心照顾孩子，给孩子一个正常的生活方式，也为未来漫长的人生路铺下平整的路。

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