Question

如何保持长期、持续、稳定的努力？

Answer 1

·看完鸡汤文，受到鼓舞，但只是保持了那么一小会的自律

·成绩下滑，有危机感，然后奋发图强，但也只是三天打鱼两天晒网

·学习了一上午，下午就没劲学了

这些行为也告诉我们：努力不是问题，长期努力才是问题。

而要想保持长期努力，先看清楚阻碍我们长期努力的原因。

从根本去除毛病，而不是短暂地改变我们的行为，让旧病有复发的机会。

目标是能够指引你的方向，决定了你的态度和行为。

没有目标的人就像一只无头苍蝇，到处瞎飞，也才会出现三天打鱼两天晒网的情况。

但你会说：“我也有目标，可还是不能持续地保持努力。”

那是因为没有清晰、具体的目标。

清晰、具体的目标是能够告诉你每天都要做什么的，而不是一个遥不可及、触摸不到的想法。

就好比“我要过英语六级”、“我要看书”、“我要学会吉他”等等，这些目标没有错，但是不够具体，不够能让你落地执行，也就难以为你提供一个长期努力的方向。

Smart法则 ，就很好地为我们提供了一套明确目标的规则。

要维持一个长期的行为，就必须为自己设立明确的目标，有的放矢。

S：Specific（具体的）

设立目标，要是具体、明确的，不能是空洞、笼统。

比如，要学习考研英语，就要把目标落在背单词、练习长难句、阅读理解、完形填空、翻译、作文以及考研真题研究这些具体的任务中。

M：Measurable（可度量的）

把目标定量化和行为化，就是能够用数字去衡量练习、学习的结果。

比如要练习写作，可以设定每天写1000字或是2000字的目标。

A：Attainable（可实现的）

所设立的目标，要是自己能够通过努力达到的，而不是设立一个远大的、看起来就达成不了的目标。

比如，想要学弹钢琴，不能设定明天就会弹会世界钢琴名曲，一定要符合实际，先从入门级的开始学起。

R：Relevant（相关的）

目标是要与我们的目的相关的。

比如，要通过阅读书籍学习一些心理学的知识，那就不能选择漫画书，而是要把阅读有关心理学《心理学史》这类的书作为目标。

T：Time-based（有时限的）

目标要注重有完成的特定期限。

就比如学习跳舞，设定的时限可以是每一个星期学会一支舞蹈。

比如，我要学习一些有关心理学的知识。

S：那具体的目标，就可以设定为阅读有关心理学的书籍。

M：阅读三本有关心理学的书，并且写下三篇读书笔记。

A：我是没有阅读障碍的，所以是可以阅读这些书籍。

R：我将阅读的《心理学史》《心理学思维》《人格心理学》这三本书都是与心理学知识相关的，是可以提高自己心理学知识的。

T：我每个星期阅读一本，三个星期就可以达成目标了。

所以，最后我的目标就是：在三个星期内读完三本有关于心理学的书籍，一个星期读完一本，每读完一本写一篇读书笔记。

当你做自己感兴趣的事情，你会欲罢不能，不会有意志力不足的问题。

但当你努力做的事，是一件自己不喜欢的事情，往往会出现动力、自控力不足。

人们的习惯是更关心当下的状况。

所以，即使努力后会取得很好的成果，但也因为眼前没有成绩、成就和收获，更容易被外界诱惑与泄气。

学习强化动机理论，即联结主义心理学家认为，人的某种学习行为倾向完全取决于先前的这种学习行为与刺激因强化而建立起来的稳固联系，强化可以使人在学习过程中增强某种反应发生的可能性。

与此相应，联结学习理论的中心概念是刺激与反应之间的联结，而不断强化则可以使这种联结得到加强和巩固。

简单地说，就是当任何学习行为过后，获得一定的反馈，比如，奖赏、赞扬、评分或是惩罚、批评，是能够激发起学习的动力。

在自主学习的环境下，最好不过的就是 正强化、正反馈 。

通过奖励自己，能够有效延续努力的热情。

建立自己的正反馈机制，找到一种最适合自己的方式，形成一个良好的循环。

可以是奖励自己吃一顿好的、喝一杯奶茶、看一集自己喜欢的电视节目，

也可以向好朋友、同学讲述自己今天努力学习的成果，来获取他人的赞扬。

也可以通过网络，分享自己学习的心得、成果。

当达到一个新阶段，买一个自己想要很久的东西，或是给自己放个假休息一段时间。

核心要素：

目标是执行的方向，能使行为获取有效的结果和反馈，得到的正反馈能够激励我们朝着目标继续向前，形成有效的循环。

这就会是一个长期、持续、稳定努力的过程。