Question

中午如何休息

Answer 1

工作了一个上午，到上午下班时间时，已经是又累又饿了。如何利用好中午的休息时间，对提高下午工作效率，将起到至关重要的作用。

很多人都从来没有思考过如何正确科学高效的休息，都是凭感觉做事，那不是白白浪费时间吗？说得难听一点，就是在虐待自己呀，有时候就需要这样刻薄一点，才能警醒自己。

有些人中午睡2个小时，这真是睡太多了，睡太久会导致人进入深度睡眠，下午的时候没有办法快速的恢复精神，还容易导晚上失眠。

有些人自己带午饭来，从上午上班后就一直待在办公室里，中午也在办公室里吃饭。有的工作很多，边工作边吃，有的趁着吃饭看看手机，边刷手机边吃，这样的做法不科学，缺少运动，缺少阳光，吃饭也不专心。

大多数人吃完午饭后都喜欢掏出手机来玩，感觉玩手机是一种放松的方式，看视频、玩游戏感觉非常开心。但是科学研究表明，大脑处理视觉信息是最消耗机能的，占用了90%，我们上班时就一直要盯着电脑工作，眼睛和大脑都很疲劳了，休息的时候还是看手机，眼睛和大脑都没有得到休息，而且玩游戏让大脑特别的兴奋，也不是休息。

那么科学的午休方法是怎样的呢？

一、离开办公室

经过一个上午的工作，人都待在办公室里，身体已经很疲惫了。离开办公室，到户外走走，晒晒太阳，散散步，对恢复精神非常有帮助。

科学研究表明，血清素是一种控制“睡眠”和“清醒”的脑内物质。当人体分泌血清素的时候，人就会充满朝气，身体充满力量，头脑也异常清醒。在高效利用早晨的文章中我已经提到了3种简单易行的提高血清素的方法：晒太阳、有规律的运动和咀嚼。

所以中午离开办公室，走上一段距离，就可以晒到太阳，也进行了有规律的运动了。

二、专心吃午餐

孔子说：“食不言，寝不语。”就是教导我们吃饭要专心。上文也提到，有规律的咀嚼食物，可以提高血清素的分泌，恢复精神。

英国布里斯托大学实验心理学系教授奥尔德姆·库珀和他的团队2011年在《美国临床营养学杂志》上发表了一篇研究报告，指出一边对着电脑一边吃饭能让我们忘记吃过什么。这就容易让我们不知道自己吃了多少，也忽视了饱腹感，导致餐后加餐的不健康行为。

中午的休息时间不长，用来加班得不偿失，分心的吃饭和工作是把两件事都没做好，还不如好好专心吃饭，让身体恢复，下午的时候工作效率更高，能做出更高质量的工作。

三、小睡一会

美国加州大学伯克利分校的科学家做了一个实验：将试验者随机分成2组，上午两组的学习同样的知识并测试，两组的水平不分上下。中午一组休息，一组不休息，下午6点，进行新一轮的学习和测试，结果表明，中午没有午睡的一组学习效果变差，午睡组明显提高了学习能力。科学家建议，午后短暂的浅睡眠，有助于提高我们记忆力，同时可以恢复体力，提高下午的工作效率。

所以中午有困意的时候睡上20分钟，没有条件的，趴着办公桌上睡一会也是很好的，如果勉强自己继续工作或是玩游戏，效率非常低下，睡上一会，醒来后精神状态会非常清醒。

总结一下，中午科学的恢复方法：晒太阳、有规律的运动和咀嚼、小睡一会。可能有人会偷懒的说，那我中午好好咀嚼食物就好了，懒得出门了，中午太阳又晒，不想出去。但是很遗憾，光好好吃饭是不够的，散步和晒太阳对提高血清素的活力更有帮助。